Com muito trabalho, dedicação e o plano certo, você pode conseguir um corpo esculpido digno de competição. Fisiculturismo feminino, competições de fitness e estratégia já percorreu um longo caminho desde a primeira competição Ms. Olympia em 1980, o uso de esteróides tem crescido com o esporte. No entanto, você não precisa confiar em medicamentos para desenvolver o corpo que você quer.

Os princípios

Antes de entrar em um programa de musculação, você deve considerar quatro fatores. Não tenha medo de pesos pesados. Muitas mulheres são instruídos a completar repetições infinitas com pesos baixos, mas isso não é necessariamente a maneira mais eficaz para construir músculos. Incluir confusão muscular. Esta técnica envolve a mudar a sua rotina a cada três semanas ou mais para evitar bater um platô.

A importância da nutrição não pode ser subestimado. Seus músculos precisam de combustível na forma de alimentos. A proteína é particularmente essencial para qualquer regime de levantamento de peso. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer plano de treino.

Granel

Baixa repetições de pesos pesados ​​são usados ​​juntamente com um aumento na ingestão de calorias para produzir em massa. Coma alimentos saudáveis, nutritivos, como proteínas magras, cereais integrais, frutas e vegetais, em oposição ao "vazio" calorias inúteis, como doces, refrigerantes e fast food. Durante esta fase, você está "alimentando" seus músculos através da ingestão de nutrientes e levantamento de peso. A fase típica de volume irá durar não mais do que três meses, após o que você vai precisar de descanso e recuperação.

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Mudar para mais repetições com pesos ligeiramente mais leve junto com o exercício cardio adicional para produzir mais enfraquecida, a guarnição músculos. O objetivo não é, necessariamente, para perder peso, mas sim produzir mais definição muscular. O consumo excessivo de calorias não é necessário nem recomendado durante esta fase, mas você ainda vai precisar para assegurar que você está tomando em calorias suficientes para suportar o seu nível de atividade. Isso pode durar de três a seis semanas, dependendo de seus objetivos.

Concorrência

Muitas competições têm altura e peso requisitos, de modo que o objetivo é a aderir a essas restrições, mantendo a segurança pessoal. O aumento da massa muscular aumenta a sua taxa metabólica basal, o que pode queimar gordura e reduzir a gordura corporal total. Cardio exercício pode complementar seu treinamento com pesos para queimar gordura e alcançar os melhores resultados para o seu concurso.