Os alongamentos aumentam a força ea flexibilidade. É importante na redução do risco de lesões e para aumentar a gama de movimento. Muitas pessoas que sofrem de dor nas articulações, seja de artrite ou excesso de uso, benefício que se estende em uma base regular. Existem dois tipos específicos de alongamento: balísticos / dinâmicos e estáticos. Cada tipo oferece certos benefícios e é melhor executada em um determinado período em relação a quando a pessoa trabalha fora.
Alongamento estático
Alongamento estático é uma forma de aumentar a amplitude de movimento e flexibilidade. Existem dois tipos de alongamento estático - passivos e ativos. Alongamento estático passivo utiliza forças externas para manter a posição, enquanto ativo alongamento estático simplesmente usa uma contração muscular para manter o alongamento. Ao final de qualquer tipo de estiramento, o indivíduo mantém a posição durante um período de 15 a 30 segundos para estirar completamente a parte do corpo.
Um exemplo deste tipo de alongamento é sentado no chão e estender uma perna na frente. A outra perna é dobrada de modo a que o pé se encontra com o joelho da perna estendida. Incline-se para frente e tentar tocar o dedo do pé da perna estendida.
Ballistic ou alongamento dinâmico
Alongamento balístico, também chamado de alongamento dinâmico, é considerado um trecho ativo, pois requer o participante a se mover partes de seu corpo em um movimento rápido e repetitivo. Normalmente este tipo de alongamento requer refletir luz ou balançando de um membro.
Um exemplo inclui oscilações braço. Para executar, estar em linha reta com os pés largura dos ombros. Traga os braços até a altura dos ombros e balançar para trás e para a frente de modo que elas se cruzam na frente do corpo e, em seguida, estender de volta para o lado.
Equipamentos para ajudar com trechos
Incorporando a ajuda de alguns equipamentos durante o alongamento pode ajudar a conseguir um benefício máximo e reduzir o stress desnecessário no corpo. Bandas de flexibilidade, que são elásticos grandes, pode ajudar a esticar e aumentar a força. Não é um bom exercício para flexores do quadril, que se inicia por amarrar uma dessas bandas para um bar parado. De pé para cima, de lado para o bar, insira o mais distante perna do bar para a banda. Lentamente, puxe-o para fora da barra e depois inferior. Repita com a outra perna. Bolas de estabilidade também pode ser de grande benefício para alguns trechos.
Quando Realizar certos trechos
Realizando alongamentos estáticos ao final de um treino para esfriar e esticar os músculos é bom para melhorar a flexibilidade e diminuindo o risco de lesões. Alongamento balístico é geralmente o maior benefício antes do exercício, a fim de aquecer os músculos. Também é bom para realizar alongamentos balísticos, enquanto halterofilismo para manter a taxa de up e músculos coração quente.