Se você é £ 100 ou mais ao longo do seu peso corporal ideal, então você é considerado obeso mórbido. Isto coloca sérios riscos à saúde, como hipertensão, doenças cardíacas, diabetes, redução da expectativa de vida e morte precoce. A atividade física e nutrição som formam a base do tratamento da obesidade e prevenção, mas os programas de exercícios tradicionais precisam ser modificadas para indivíduos com obesidade mórbida - eles precisam de um programa personalizado projetado com as suas necessidades específicas em mente. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade física.
Tipos de Exercício
Envolver-se em atividades principalmente aeróbicas que utilizam grandes grupos musculares. Um estudo publicado em 2001 o "Journal of Medicine and Science in Sports e Exercise" descobriu que reduções globais no peso corporal e gordura aumentou com a quantidade de exercício aeróbico realizado pelos participantes obesos.
Você pode ter que escolher atividades que são não-rolamento de peso, tais como o exercício aeróbico aquático ou andar de bicicleta reclinada até que você se tornar mais apto. Se você pode tolerar a pé ou de outras atividades do peso-rolamento, gire os seus treinos para evitar lesões ortopédicas.
Você também pode se beneficiar de exercícios de resistência. Escolha exercícios que são confortáveis ao longo de uma faixa livre de dor de movimento. Os pesos livres, máquinas e bandas de exercício podem fornecer a resistência necessária para aumentar sua força. Se você é inexperiente, exercícios de máquinas proporcionar mais estabilidade e são mais fáceis de começar.
Freqüência, intensidade e duração
Inicialmente mantenha sua intensidade de exercício de baixa a moderada. Uma maneira fácil de medir, que é a utilização de uma técnica chamada de "percepção subjetiva de esforço." Durante o exercício, preste atenção para o quão duro você sentir o exercício é. Considere o seu montante total de esforço e fadiga, e classificá-lo em uma escala de 0 a 10 (sendo 0 nada e ser o mais difícil possível 10). Por baixo de intensidade, trabalho moderado a um nível de 2 a 3. Este método se correlaciona fortemente com o coração e as taxas reais de trabalho, como mostrado por uma pesquisa publicada no "Journal of Reabilitação Cardiopulmonar."
Para queimar o máximo de calorias, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda exercícios aeróbicos cinco a sete dias por semana. Alvo para uma duração de 45 a 60 minutos para cada sessão. Você pode fazer diferentes tipos de exercício dentro da sessão, como caminhar por 30 minutos e ciclismo para 30. Isso ajuda a aliviar o tédio, prevenir lesões e aumentar o seu cumprimento.
Faça exercícios de resistência duas vezes por semana em dias não consecutivos. Execute oito a 10 exercícios distintos que treinam os principais músculos dos quadris, coxas, pernas, costas, peito, ombros, braços e abs. Faça 15 a 20 repetições de cada exercício. Comece com um jogo, e como a sua força aumenta, você pode gradualmente aumentar esse número.
Concentre-se em melhorar sua saúde
Mantenha seus objetivos de perda de peso realista. Mudando seu estilo de vida leva tempo, e até mesmo níveis modestos de perda de peso pode melhorar significativamente a sua saúde. Seja coerente com o seu programa de exercícios e se concentrar na perda de peso gradual e permanente. A atividade física regular é o melhor preditor de manutenção de peso a longo prazo, assim que abrace exercício para a vida.