Todo mundo quer ter um bom backside que vai virar a cabeça e fazer-nos olhar bom em nossas roupas. Para muitos, este é um desafio constante. Muitas pessoas lutam com excesso de peso, flacidez ou celulite nessa área. Felizmente, existem exercícios que vão tom firme e esta área de forma eficaz.

Preparação

Antes de iniciar uma rotina de exercícios, consulte o seu médico. Devidamente aquecer e alongar antes do treino. Isso irá ajudá-lo a evitar lesões e tirar o máximo proveito do seu treino.

All Around de Fitness

Alguns dos melhores exercícios para firmar e ampliar seu bumbum também são bons para sua saúde geral. Exercícios como caminhada, caminhadas, natação ou andar de bicicleta todo o trabalho dos músculos do bumbum e fornecer-lhe um bom treino cardiovascular também. Qualquer coisa que trabalha as pernas também funciona seu bumbum.

Melhores Exercícios

Os melhores exercícios para aumentar a firmeza bunda e massa muscular são a estocada, agachamento, step-up e da propina ajoelhado. A maioria destes exercícios trabalham as coxas, panturrilhas e tendões, bem como os músculos do bumbum. Isso ajudará você a obter um ajuste global e aparência firme.

Treinamento do peso

Se você tiver acesso a um equipamento de ginástica ou exercícios em casa, aumentar o nível do seu treino, adicionando leg press, flexão de perna e outros exercícios de treinamento de peso para a sua rotina. O glúteo máximo é o maior e mais importante músculo do bumbum. Ao trabalhar esse músculo com pesos, você será recompensado com um bumbum mais firme maior.

Exercício Tempos

Quebre a sua rotina de exercícios em três sets. Cada conjunto deve começar com 20 a 25 repetições de cada exercício por perna. Como a sua resistência aumenta, gradualmente, aumentar o número de repetições feitas por série. Exercite-se um mínimo de duas vezes por semana, mas três vezes por semana irá resultar em melhores resultados, maiores e mais rápidos.