Tipos de estáticos exercícios de aquecimento

Tipos de estáticos exercícios de aquecimento


Alongamento estático é a forma mais básica de alongamento. Ela libera a tensão nos músculos alvo, soltando o corpo e prepará-la para esticar mais ativo e exercise.These são movimentos simples feitos lentamente, o que acaba por melhorar a postura, liberar o estresse e melhorar a flexibilidade geral. Alongamentos estáticos também são usados ​​para reduzir ou reabilitar a lesão de e desequilíbrios físicos.

Técnica adequada para o alongamento estático



Faixa lenta de movimento através do trecho irá limitar a lesão.


Um alongamento estático é uma posição em que você ficar parado e mover o corpo em uma direção que força um músculo específico para alongar e liberar a tensão. O movimento é sempre realizada lentamente e sem saltar para entre 10 e 30 segundos. Comece o trecho movendo seu corpo tanto quanto você pode confortavelmente, mantenha a posição por uma inspiração lenta de ar, e em cima de exalar lentamente estender o trecho, tentando alcançar ou dobrar mais longe. Solte o trecho e voltar para a posição normal. Muitas vezes, a broca vai ter algum ligeiro desconforto como os músculos são alongados além do seu atual nível de elasticidade.

Brocas estáticos auto-Assisted



Use uma parede por um estiramento na perna.


A maioria alongamento estático pode ser feito em pé sem ajuda, usando apenas suas mãos e posicionamento do corpo para criar a tensão que você precisa para o alongamento. Com base no seu equilíbrio e coordenação você pode usar algo para agarrar de apoio. Alguns exercícios de alongamento deve ser feito sentado ou deitado no chão. Não existe um padrão que se estende ao conjunto, mas a maioria das rotinas funcionará lados opostos do mesmo local no corpo. Por exemplo, após a execução de um trecho para o seu peito, a facilidade em um trecho de volta. Alongar a parte posterior das pernas após o alongamento da frente das pernas.

Parceiro Assisted Brocas estáticos



Fisioterapia é um parceiro assistida trecho


Alongamento em algumas posições podem ser limitados pela amplitude de movimento, equilíbrio ou lesão. Use um parceiro para alcançar a máxima amplitude de movimento possível. Certifique-se de que a pessoa que ajuda você está familiarizado com o exercício. É fácil para extrapolar uma faixa, o que pode causar uma lesão. A comunicação é importante para que você não está puxado ou empurrado em tensão ou lágrima.

Eu preciso esticar



velocistas pernas utilizar tensão para fornecer a velocidade


Estudos recentes, como o de completado por EUA Track & Field e publicado no "New York Times" em 01 de setembro de 2010, mostrou que a estática básica alongamento pode não ser necessário, como um exercício de pré-corrida. Alongamento tensão lançamentos no músculo de outra forma necessário para executar um movimento balístico como corrida. Imagine um velocistas pernas como molas em espiral, e alongamento antes de um evento remove a tensão de que a primavera. O debate vai continuar, mas o benefício do alongamento para a maioria das pessoas superam em muito o potencial diminuição em algumas atividades específicas do esporte. Uma pessoa que é ativo ou sedentário irá beneficiar de alongamentos estáticos. Na sua essência, o alongamento estático imita o movimento normal, o que alivia a tensão após um período de inatividade física, como acordar depois de um cochilo. E o movimento involuntário, bem como quando você considera que o bocejo também é considerado um alongamento estático.