Tipos de bebidas a reposição de líquidos

Tipos de bebidas a reposição de líquidos


No exercício ou praticar um esporte, especialmente em um dia quente ou por longos períodos de tempo, é importante para manter seu corpo bem hidratado. O American College of Sports Medicine, diz que a reposição adequada de líquidos não só ajuda a manter a hidratação corporal adequada, mas também suporta o desempenho físico máximo durante a atividade física extenuante, evitando a desidratação e insolação. Existem vários tipos de bebidas para reposição de líquidos, e é importante para escolher o caminho certo com base em seu nível de atividade e necessidades físicas.

Por que a hidratação é importante

Para o atleta ou a pessoa que exerce a árdua, mantendo os fluidos corporais reabastecido pode ajudar a prevenir a desidratação e manter o desempenho. De acordo com Linda Boeckner, especialista em nutrição da Universidade de Massachusetts em Amherst, atletas de resistência que se exercitam por mais de uma hora e meia pode perder até seis quilos de peso corporal pelo suor. Perda de fluido leve pode prejudicar o desempenho físico, enquanto a perda de líquidos grave pode levar à insolação ou até mesmo a morte. Boeckner recomenda beber 2 ½ xícaras de um fluido a duas horas antes da atividade extenuante, e 3 a 6 onças cada 10 a 15 minutos durante a atividade.

Bebidas esportivas

Segundo o site da revista mundo do corredor, estudos mostram que a atividade extenuante que dura mais de uma hora, os atletas um melhor desempenho quando a reposição de fluidos com uma bebida esportiva do que com água pura. A maioria das bebidas esportivas, como Gatorade ou Powerade, contêm uma concentração de 7 por cento de carboidratos, que fornecem combustível rápida para o corpo a absorver. Eles também conter electrólitos, tais como sódio e potássio, que ajudam a evitar a cãibras musculares e náuseas.

Bebidas energéticas

As bebidas energéticas contêm uma mistura de vitaminas, minerais e ervas que fazem os usuários se sentem uma onda de energia eo estado de alerta, o que torna estas bebidas uma escolha popular para alguns atletas. Kim Peterson, porta-voz da Red Bull, diz que a bebida é edificante, pois contém vitaminas e aminoácidos, como a taurina. O site Red Bull diz taurina "age como um transmissor metabólico e, além disso tem um efeito desintoxicante e fortalece as contrações cardíacas." No entanto, a maioria dos nutricionistas têm preocupações sobre a mistura de bebidas energéticas e exercício. "Mesmo que eles estão marcados como" bebidas energéticas ", eles não devem ser consumidos durante o exercício", diz Liz Applegate, nutricionista do esporte da Universidade da Califórnia em Davis. "Eles têm cafeína, e eles estão muito concentrados em açúcar. Isso vai diminuir a capacidade do corpo para absorver a água." Para evitar problemas, use somente as bebidas energéticas no período da manhã, muitas horas antes do exercício.

Água

Susan Mills-Gray, especialista regional de Nutrição e Educação em Saúde da Universidade de Missouri, diz que a água pura é a melhor e mais econômica fonte de fluido. Para melhores resultados, torna água fria, uma vez que o corpo absorve líquidos frios mais rápido do que os quentes. Mills-Gray também sugere a ingestão de alimentos com alto teor de água, tais como maçãs, uvas, melancia e tomate para ajudar ainda mais reabastecer de água no corpo após o exercício.