Grandes bíceps, a marca de musculação e outra força esportes como futebol e levantamento de peso, pode ser seu se você praticar rosca direta. Esta elevação pode ser usado para desenvolver a força muscular, tamanho e poder, e executar uma variedade de rosca direta ajuda a impedi-lo de bater um platô de treinamento.

Padrão Barbell onda do bíceps

O padrão bíceps rosca direta é algo de um clássico exercício. Interpretada por todos, desde os fisiculturistas aos participantes da classe exercício em grupo, é o exercício bíceps ao qual todos os outros são comparados onda. Para executar este exercício, segure a barra com uma largura do ombro, aperto hipócritas. Com os joelhos ligeiramente dobrados, peito e abs segurou firme, dobre os braços e enrolar o peso até a altura do ombro. Abaixe a barra e repita. Inalar como você aumentar o peso e expire ao abaixá-lo para maximizar a pressão intra-abdominal e estabilidade da coluna vertebral.

Variações

Na musculação, a variedade de exercícios é considerada importante para o crescimento muscular. Empregando um overhand em vez de um aperto hipócritas cria o que é chamado de rosca inversa, o que coloca mais ênfase em seus músculos do antebraço; mantendo a barra muito perto de seu corpo é chamado de onda de arrasto. Descansando os braços em um banco inclinado especialmente projetada, chamada de banco pregador, isola o seu bíceps e impede-o de recrutar suas costas ou pernas para levantar o peso. Com a exceção de cachos pregador, todas as variações de rosca direta são realizadas em pé.

Exercícios Avançado rosca direta

Cachos de energia e rosca direta de uma mão são exercícios avançados que só deve ser tentada depois de ter estabelecido um nível básico de aptidão e força. Essas variações de exercícios são usados ​​por concorrentes strongman e outros atletas de força para tomar o seu desenvolvimento a um nível superior. A onda de energia é uma energia limpa desleal onde você usa suas pernas e costas de levantar um peso mais pesado que o normal e, em seguida, abaixe-o lentamente sob controle. Os desafios e enrolar uma mão desenvolve a força de pulso, equilíbrio, coordenação e força do núcleo. Basta agarrar a barra no meio e enrole-o até o seu ombro com uma só mão.

EZ Barbell Curls

A barra EZ é uma variação da barra padrão. A barra curvada permite que você gire as mãos ligeiramente, o que leva o stress fora de seus pulsos. Alguns exercícios encontrar este bar mais confortável de usar do que uma barra reta padrão. Cachos regulares, cachos pregador, cachos de arrasto, inverter cachos e ondas de energia podem ser realizados utilizando uma barra EZ. Enquanto uma barra EZ alivia a pressão nos pulsos, ele também coloca seu bíceps em menos de uma posição ideal. Isto significa que os exercícios de curling realizados com uma barra EZ são menos eficazes do que as realizadas com uma barra reta.