Dores nas canelas são uma condição dolorosa em que os tendões da perna são parcialmente afastou da tíbia, também conhecido como o osso da canela. Dores nas canelas afetar muitos atletas, porque eles são causados ​​por atividades relacionadas ao exercício. Trechos específicos podem ajudar a prevenir dores nas canelas. Outros métodos de prevenção incluem o uso de sapatos que se encaixam corretamente, exercitando no nível do solo e chão macio, se possível, construindo gradualmente a resistência e intensidade dentro de uma rotina de exercícios e aquecer lentamente.

Raise parede

Fique de costas para uma parede, com os calcanhares cerca de 12 cm da parede. Incline-se para trás de modo que seus que suas nádegas e ombros estão descansando contra a parede. Flexione os dedos dos pés para cima, mantendo os calcanhares no chão. Mova os dedos dos pés e peito do pé de volta para o chão, mas não permitir que eles toquem o chão. Flexione-os para cima e para baixo. Repita-se lentamente para um total de 12 a 15 repetições. Construir até dois ou três conjuntos ao longo do tempo como você ficar mais acostumado com o exercício.

Saltos e Toes

Andar sobre as pontas de seus dedos do pé para cerca de 60 metros. Ao fazê-lo, mantenha as pernas retas e girar sua perna em volta de seu quadril como você avançar. Faça pequenos passos e parar de se sentir dor. Depois de andar na ponta dos pés, caminhar para a mesma distância sobre os calcanhares com os dedos apontados para cima. Mais uma vez, manter a retidão em suas pernas e tomar razoavelmente pequenos passos. Como você construir a força, você pode executar essas duas manobras com altas mais longos, passos, ignorando.

Ankle Rotações

Mova seus tornozelos, um de cada vez, através de toda a sua amplitude de movimento. Execute este trecho durante a sessão. Comece flexionando o pé para cima e mantenha a posição. Em seguida, apontar seus dedos para baixo e mantenha essa posição. Gire o pé para a esquerda e depois a direita, mantendo cada posição por pelo menos cinco a 10 segundos. Continue esse padrão por cinco minutos com cada tornozelo.