Quando vemos uma patinadora profissional, que muitas vezes são fascinados pela graça e poesia que é exibido. A música, figurino e sensualidade pode fazer-nos acreditar que este atleta estar flutuando no gelo. Na verdade, porém, há uma imensa quantidade de preparação prévia para o desempenho de cada figura patinador. O ponto crucial de que a preparação está em uma série de alongamentos especializados destinados exclusivamente para aquecer os músculos do patinador, permitindo-lhes permanecer ágil e forte. É só depois desse processo que um skatista pode realmente ter asas e voar.

Benefícios

O principal benefício do alongamento antes de um treino de patinação artística é acordar o sistema nervoso central. Isso traz à vida os músculos e tecidos que serão usados ​​durante a rotina. Um patinador que pode parecer para equilibrar todo o seu peso do corpo sobre uma perna depende da flexibilidade e amplitude de movimento que o alongamento adequado proporciona. Cada salto, rotação e viajar através do gelo é então infundida com uma vitalidade e energia que de outra forma provavelmente não iria estar presente. A patinadora profissional provavelmente tem a intenção de realizar durante muitos anos. Com técnicas de alongamento adequados, shie é capaz de manter sua musculatura longa e flexível, assegurando-se de um mínimo de prejuízo e dano tecidual. De maior importância com qualquer preskate alongamento rotina é para continuar apenas dentro da faixa normal de movimento de cada músculo ou articulação. Sem dar atenção a este ponto, um skatista pode provavelmente garantir-se um resultado doloroso e propensos a lesões.

Alongamentos Ankle musculares

Força do tornozelo para uma patinadora é tão importante quanto respirar. Sem ele, os desembarques limpas de vários saltos e espirais provavelmente não pode ser alcançado. Além disso, um tornozelo adequada warm-up irá fornecer o skater com uma melhor linha de perna, dedo do pé apontando e seqüências de ponta. Tudo isso se presta a uma rotina segura, precisa e atraente.
Um trecho do tornozelo excelente é realizada da seguinte forma: O skatista vai ficar com um dos pés atrás da outra, e aponte o pé / dedos do pé traseiro para que os topos dos pés ainda estão tocando o chão. Ele, então, se inclina levemente os joelhos até sentir um alongamento na parte da frente da perna dianteira eo tornozelo da perna direita.

Bezerro alongamentos

Tão importante quanto a força do tornozelo é a força muscular da panturrilha. Na rotina de uma figura patinador, altura do salto pode ser tão importante quanto uma aterrissagem limpa. Além de ajudar no salto rotina do skatista, é a facilidade que outros itens, como spins sit são realizadas quando os bezerros são suficientemente aquecido. Isso também pode fortalecer a arte e fluir da própria rotina.
Um dos mais fácil de vitelo estende para executar é conseguido através do posicionamento de um pé em frente ao outro, dobrando progressivamente a perna dianteira. O peso do skatista, então, passar para a frente. É importante manter uma posição endireitada da perna de arrasto, pressionando o calcanhar no solo. Esse trecho pode ser melhor executada se o skater chaves as mãos em uma parede. Não deveria, então, ser um trecho notável dentro da barriga da perna direita. Este processo é repetido para cada perna.

Restringir extensões musculares

Junto com a rotina de salto de um patinador, os músculos isquiotibiais são utilizados no desempenho de certos giros e espirais, ou seja, o donut e catch-pé camelo gira. Uma tremenda quantidade de força é necessária para o skater para pegar sua lâmina do patim e resistir à força centrífuga da própria rotação. Portanto, adequado alongamento dos músculos isquiotibiais irá reduzir consideravelmente em qualquer cólicas dolorosas que podem resultar do desempenho desta parte específica de uma rotina de patinação.
Um trecho altamente eficaz no tendão consiste na skater inclinando o tronco para o lado de um banco, com uma perna da frente ea outra à direita. Ele então lentamente se inclina os quadris para frente, certificando-se de manter as costas direitas. Se realizada corretamente, a patinadora vai sentir uma sensação de alongamento suave na parte de trás da perna direita. Este trecho é repetido para a outra perna do patinador.

Quadricep alongamentos

Além do apoio salto que este grupo muscular na coxa grande proporciona, o suporte principal de sit spin de um skater depende da força do músculo quadríceps. Embora muitos assumem que saltos e pulos são as mais partes de tributação de uma rotina de patinação, na verdade, os spins exigem força muscular. Por isso, um alongamento adequado deste grupo muscular é igualmente importante.
Um trecho fácil para o músculo quadríceps é um simples trecho de parede slide. O skatista realiza esta de pé com as costas contra a parede, deslizando para baixo em uma posição sentada. Se possível, o skatista deve tentar este trecho primeiro é sobre dois pés e, em seguida, em apenas um.

Side, tórax e pescoço alongamentos

Logo atrás do atletismo e força que muitas partes de uma rotina de patinação exigir é a arte que é exibida simultaneamente. Cada giro, salto e salto é feito muito mais impressionante quando o corpo superior e inferior do skatista estão em sincronia. Afora isso, o skatista pode evitar muitas lesões musculares pélvicos e desequilíbrios que vêm com não ter essa região adequadamente condicionados antes da rotina.
Começando com os músculos laterais (quadrado lombar), o skatista pode esticar nesta área, de pé, com a largura do ombro dos pés distante. Ele, então, deixa a curvatura do joelho direito ligeiramente e permite que o quadril direito para diminuir. Então, ele vai chegar em cima, dobrando na cintura. Este trecho é repetido tanto para o lado direito e esquerdo.
No que diz respeito aos músculos do peito, um skatista pode executar um trecho apropriado por que está lateralmente cerca de um ou dois pés de distância de uma parede. Ele coloca o braço que está mais próximo do muro contra ela, por volta da altura do ombro. Gentilmente, o skatista então torce para longe da parede, ficando um trecho que deve ser sentida em todo o peito.
Pescoço alongamentos musculares vão se prestam a diminuição da tensão no ombro e aumentar a mobilidade. Além disso, um patinador provavelmente possui uma facilidade de expressão, se esta região está devidamente esticada bem. Pescoço apropriado alongamento irá prestar-se a facilidade de equilíbrio, necessário principalmente para a realização de rodadas repor.
O melhor estiramento destes músculos é tido colocando uma mão no topo da cabeça. Delicadamente, puxar a cabeça para a frente até que um estiramento leve é ​​sentida. Isto pode ser repetido para ambos os lados. Tal como acontece com todos os outros troços, o atleta deve apenas esticar até ao ponto de início de resistência e nunca para o ponto de dor.