Os níveis de testosterona influenciam a eficácia do exercício e da massa muscular. O exercício físico também afeta os níveis de testosterona, assim, possivelmente, formando um ciclo de feedback que pode ajudar a manter os níveis de testosterona ideais e saúde.

Aumentar Tesosterone

Alguns tipos de exercício pode aumentar naturalmente os níveis de testosterona. O treinamento de força tende a aumentar os níveis mais do que o treinamento aeróbio ou resistência.

Intensity Training

Treinamento de alta intensidade funciona melhor para aumentar a testosterona. Alta intensidade tipo de intervalo de exercício, como pesos, sprints repetidos, pular corda ou squats são os mais eficazes.

Perder gordura

Joseph Zmuda, epidemiologista da Universidade de Pittsburgh, cita estudos que mostram que carregar excesso de gordura corporal pode aumentar a produção de estrogênio, e, assim, diminuir a testosterona. Exercício para reduzir a gordura pode ajudar a aumentar a produção de testosterona.

Efeitos sobre a massa muscular

Testosterona ajuda a construção de massa muscular. Quanto mais testosterona, o mais massa muscular, de acordo com o American Journal of Physiology.

Testosterona substituição

Homens em terapia de reposição de testosterona frequentemente encontrar aumento do tônus ​​muscular e massa muscular. Ao aumentar a massa muscular e tom, o aumento de exercícios relacionados em testosterona natural são mais facilmente alcançados.