Pense na última vez que participou de uma festa temática. O tema provavelmente inspirou a escolha do anfitrião do menu e atividades, resultando em um evento mais interativo e agradável para os hóspedes. Da mesma forma, aulas de ioga centrada no tema pode trazer foco e criatividade para a sequência de asanas, ou posturas. Para as seqüências de yoga dobra-back, um tema pode ajudar você a escolher quais posturas para realizar, e pode fornecer motivação e orientação para a sua prática. Obter instruções de um professor de yoga certificada antes de praticar volta curvas em casa, e não praticamos volta curvas, se você tem problemas de saúde da coluna.
Usando Temas para Voltar Bends
Praticantes de Yoga pode enfrentar resistência de back-flexão seqüências. Como professor de yoga Jason Crandell escreve em "Yoga Journal", curvas de volta pode ser desconfortável e causar medo e incerteza, porque o seu corpo não se mover naturalmente assim. Depois de saber como realizar com segurança posturas back-flexão, um tema pode permitir que você a perceber os sentimentos físicos e mentais que surgem como você pratica. Crandell aponta que o cultivo de uma maior consciência de suas reações a situações difíceis é a verdadeira essência do yoga.
Tema Coração de abertura
Os temas podem ser centrado em uma filosofia da tradição yoga ou uma parte física do corpo. Abrir o coração é um tema que abrange ambos os aspectos. Você pode visualizar abrindo o seu coração emocional, que no yoga é conhecido como ahimsa, ou compaixão, e, ao mesmo tempo, você pode criar fisicamente espaço nos músculos em torno de seu peito e costelas. Para implementar este tema em uma seqüência de yoga dobra-back, escolher posturas que elevam o seu coração para o céu e alargam o seu peito, como Camel representar. Para executar esta postura, coloque os joelhos hip-distância que os separa em sua esteira. Se você tem joelhos sensíveis, passe o tapete ao meio para criar um amortecimento extra. Coloque as mãos sobre os quadris e inalar como você levantar o seu coração. Delicadamente, se inclinar para trás, pressionar seus quadris para frente e abrace o seu umbigo em direção à coluna para proteger a região lombar. Fique aqui por cinco respirações profundas. Se você é mais flexível, você pode chegar de volta e descansar as mãos em seus saltos. Sinta sua área do peito abrir fisicamente, e imaginar compaixão e amor que flui em seu coração.
Vitalidade Tema
Como especialista em yoga Kino MacGregor diz "Elephant Journal," curvas de volta trazer energia na sua espinha e purificar seu sistema nervoso. Um tema vitalidade pode ajudá-lo a concentrar-se na força que você precisa para passar uma seqüência de yoga dobra-back. Posturas poderosos que exigem esforço muscular de muitas áreas diferentes de seu corpo são excelentes-impulsionadores de energia. Por exemplo, pose Wheel é uma curvatura nas costas que, segundo o "Yoga Journal", fortalece os membros, aumenta a energia e estimula a sua tireóide, a glândula responsável pela regulação do metabolismo. Para fazer esta pose, deitar de costas com os pés sobre o tapete e os joelhos hip-distância que os separa. Coloque as mãos sobre o tapete perto de seus ouvidos, com os dedos apontando em direção a seus ombros. Respire fundo em que você pressionar firmemente em seus pés e mãos, erguendo seu corpo fora do tatame. Tome cinco respirações profundas na postura antes de baixar lentamente de volta para baixo do tapete. Repita essa postura mais duas vezes, descansando com as pernas para fora na esteira entre as repetições. Visualize um fluxo de energia se movendo para cima e para baixo sua coluna, o que lhe dá uma maior sensação de vitalidade geral.
Terceiro Chakra Tema
Na filosofia yogue, os chacras, ou centros de energia, são responsáveis por muitos aspectos do seu bem-estar físico e emocional. Como escritor e entusiasta de yoga Melissa Garvey descobre em "Yoga Journal", cada um dos sete chakras está envolvido em posturas de flexão de volta, mas o terceiro e quarto chakras são as mais afectadas. O quarto chakra está localizado no espaço do coração, de modo que uma imagem de corações de abertura pode ser utilizado em conjunto com um foco neste chacra. Conforme revelado pelo "FinerMinds", o terceiro chakra está associado com a força de vontade, ambição e ação. Quando se está fora de equilíbrio, pode ocorrer a auto-consciência e auto-estima baixa. Para equilibrar o seu terceiro chakra, executar costas curvas que estimulam a área abdominal, como o Cobra pose. Deite-se de barriga com os topos dos pés pressionando na esteira, hip-distância que os separa. Coloque as mãos diretamente sob seus ombros. Deixe sua escova cotovelos passado sua caixa torácica como você levantar delicadamente seu peito e queixo fora do tatame. Tome cinco respirações profundas e, em seguida, abaixe-se lentamente de volta para o tapete. Descanse com a testa na parte de trás de suas mãos empilhados por algumas respirações antes de repetir a postura mais duas vezes. Concentre-se em respirar fortemente para a área em torno do seu umbigo, harmonizando o seu terceiro chakra.