Técnicas StairMaster

Técnicas StairMaster


Caminhar ou correr no andar de cima continua a ser uma forma experimentada e verdadeira para obter o bombeamento do coração. A StairMaster simula este exercício aeróbico e fornece-lhe uma solução simples, estacionário, que pode ser realizada com facilidade. Se exercitar na StairMaster em uma academia ou na privacidade da sua própria casa, esta máquina eficaz tem como alvo as coxas, panturrilhas e bumbum para um treino intenso.

Stepping Beginner

Se você está apenas começando a fazer do exercício uma parte de sua vida, você pode saltar sobre o StairMaster e só começar a pisar a queimar calorias. Para o iniciante, segurando a barra fornece suporte para o tronco e estabiliza seu corpo. Descanse as mãos levemente na barra simplesmente para manter o equilíbrio ou inclinar-se sobre a barra com os braços para obter assistência adicional ao pisar. Esta técnica para usar o StairMaster fornece um ponto de partida para o novato, ou uma solução de longo prazo para aqueles que desejam uma atividade aeróbica onde o equilíbrio não desempenha um papel fundamental.

Hands-Free Stepping

Talvez você deseja um treino que desafia o seu corpo e tonifica o seu núcleo e parte superior do corpo também. Um estudo realizado no Centro Médico Walter Reed, do Exército descobriram que os indivíduos que não possuem para a barra de estabilização experimentou um treino mais intenso e exigente do que seus colegas que ocupavam para o bar. Desafie-se por tirar as mãos do bar, que tonifica os músculos abdominais, obrigando-os a estabilizar seu corpo enquanto avança. Isso pode parecer bom demais para ser verdade, mas experimentá-lo e você vai encontrar rapidamente o desafio adicional alvo os músculos do núcleo. Se você está tentando isso, pela primeira vez, começar o treino StairMaster com as mãos descansando levemente na barra por 5 minutos. Após o warm-up, certifique-se o seu corpo se sente estabilizada e levantar as mãos para fora da barra. Para obter seus braços envolvidos nesta atividade aeróbica, balançar os braços naturalmente como você tirar suas etapas.

Treinamento do intervalo

Intervalo de formação significa que durante o treino você está alternando entre um ritmo de recuperação, período durante o qual você pode manter uma conversa, e um ritmo intenso, aquele em que você não seria capaz de sustentar um por mais de alguns minutos. Este treino intenso fornece uma maneira nova de trabalhar no StairMaster e maximizar suas calorias queimadas também. Comece o seu treinamento do intervalo com 5 minutos de warm-up por pisar em um ritmo fácil. Então você mesmo tempo e passo tão rápido quanto você é capaz por 1 minuto. Siga este ritmo intenso com 5 minutos de recuperação do piso. O seu stepping recuperação deve ser o ritmo de caminhada constante, enquanto seu intenso ritmo seria semelhante a corrida. Continuar o ciclo de 1 minuto seguido de intensa 5 minutos de recuperação para um tempo total de 30 minutos ou mais. Quando você desejar mais desafio, raspar o tempo de sua recuperação até três minutos com um tempo de intensidade 1 minuto de prosseguir-lo.