Push-ups são um dos melhores all-around exercícios para a construção de força sem pesos. Push-ups construir diretamente os músculos do peito e do ombro, assim como os tríceps, e pode fortalecer a parte inferior das costas, estômago e outros músculos. Eles também podem aumentar a resistência muscular e velocidade explosiva, que são ambos necessários para a atividade rigorosa e esportes. Há muitas técnicas para melhorar o desempenho push-up. A melhor maneira é começar a fazê-las regularmente.

Quantas vezes a fazer flexões

Há muitas opiniões lá fora, sobre a frequência com push-ups deve ser feito. Isso depende se a pessoa trabalha com pesos ou faz exercícios calistênicos exclusivamente. Às vezes, levantadores de peso com lesões ou doenças fazer flexões para manter a sua força para cima. Push-ups também pode ser feito quando as férias e longe do ginásio.

Peito, ombro e tríceps exigem um certo grau de descanso para se recuperar. Apesar de tudo, os músculos crescem quando estão em repouso. É provavelmente o melhor para encontrar um meio termo. Fazer flexões muitas vezes pode ser difícil para as articulações, especialmente para aqueles com mais de 35. Por isso, três ou quatro vezes por semana é provavelmente adequada. Fazer entre quatro e oito conjuntos cada dia.

Maneiras de Melhorar Desempenho tradicional Push-up

Faça o maior número de flexões como você pode começar para fora. Quer se trate de quatro ou cinco sets, anote quantas flexões foram concluídas cada set. Mantenha um registro consistente de flexões. Além disso, fazer algumas medições iniciais dos braços e peito. Dessa forma, o progresso pode ser monitorado ao longo do tempo.

Faça o maior número de flexões possíveis. Descanse um minuto, em seguida, fazer um segundo conjunto. Gradualmente reduzir o tempo entre as séries de 15 segundos. A carga extra sobre os músculos vai estimular o crescimento, e pode-se realizar mais repetições em um curto período de tempo. As pessoas que têm problemas para fazer regulares flexões pode começar por fazê-las em seus joelhos.

Executar flexões mais lento e com mais rigor. Este trabalha os músculos de forma mais intensa e pode melhorar o desempenho.

Alterar o posicionamento das mãos pode ajudar a melhorar o número total de flexões uma pessoa pode fazer. A posição da mão mais amplo pode atingir os músculos em um ângulo diferente. A posição triangular vai colocar mais ênfase nos tríceps.

Cintas em pesos extras pode aumentar o desempenho do push-up. Isso fará com que o normal, push-up parecer uma coisa fácil. Elevar os pés em uma cadeira ou na cama pode bater no peito de forma mais eficaz. Tente quatro ou cinco conjuntos de ambos os regulares e elevados flexões.

As cadeiras também pode ser utilizado para aumentar a força de flexão. Fazer flexões entre duas cadeiras. Este vai bater a parte inferior do tórax. Em seguida, adicione uma terceira cadeira para elevar os pés. Fazendo flexões em cadeiras é muito mais difícil do que regulares flexões e pode promover força e desenvolvimento muscular. Eles também permitem um maior estiramento contra fazê-las no chão.

Enquanto flexões são um ótimo exercício global, eles também podem ser difícil para os pulsos. Uma forma de tirar a pressão dos pulsos é fazê-los sobre a borda de uma placa ou dois livros igualmente grossas. Isto pode ajudar particularmente as pessoas que têm lesões no punho ou são propensas a crises.

Equipamentos Push-up

Há inúmeras peças de equipamento que podem ser usados ​​para aumentar a resistência e melhorar o desempenho de flexão. Alguns são apenas alças simples que podem ser utilizados para flexões. Outros estão em ângulo e bateu o tríceps mais diretamente.

Outra peça de equipamento é o Poder Push-up. Esta é uma tira com tubagem que pode ser fixada na parte traseira. Níveis de resistência diferentes pode ser definido o que pode proporcionar um ótimo treino. Outros exercícios podem ser realizados nele também.