Técnicas de hidroginástica

Técnicas de hidroginástica


Hidroginástica proporciona muitos benefícios, como o aumento da aptidão cardiovascular e melhorar a sua força global. Porque a água suporta grande parte do seu peso, hidroginástica reduz o risco de aeróbica "terra" posar para lesão muscular ou articular. Ele é feito em água na altura do peito ou mais rasa, por isso mesmo aqueles que não são grandes nadadores podem participar. Hidroginástica requer algumas técnicas básicas para garantir que você está recebendo o máximo proveito de seu treino.

Stance

Uma coisa importante a lembrar ao fazer hidroginástica é manter os pés apoiados. Nós tendemos a ficar nossos pés na água, mas isso vai enfatizar os músculos da panturrilha e pode levar a cãibras nas pernas. Se você está nadando em seu estômago ou costas, manter a cabeça alinhada com seu corpo. Se sua cabeça está dobrada, os músculos das costas e do pescoço são tensas, e isso leva à dor.

Alongamento

Voltar Exercícios e Dor recomenda que alongar antes e após o treino hidroginástica. Tente ficar na água que está sobre o ombro de profundidade, estender uma perna para a frente e depois para trás, alongando os flexores do quadril, quadríceps e isquiotibiais. Repita com a outra perna. Para alongar o tronco, mantenha os braços para o lado, paralela à linha de água. Mova os seus braços na frente de você até que eles se cruzam, e depois voltar themto seus lados. Cada um desses trechos deve ser feito em grupos de pelo menos cinco repetições.

Equipamento

Hidroginástica emprega vários tipos de equipamentos para tirar o máximo proveito do seu treino. Cintos de flutuação suspender seu corpo na altura do ombro, para que você possa respirar naturalmente, com foco em seu treino, em vez de ficar à tona. Pesos de água fornecem resistência para um treino parte superior do corpo, e punhos de resistência usados ​​nos tornozelos ou pulsos proporcionará benefícios cardiovasculares ao seu treino. Placas de água ou para a piscina "macarrão" e chutar permitem que você trabalhe o seu corpo superior ou inferior ao usar estes como um dispositivo de flutuação. Você também pode usar sapatos de aeróbica de água, que proporcionam maior tração e proteger os pés de arranhões ou cortes.

Rotinas

Rotinas de aeróbica de água incluem a maioria dos mesmos exercícios como rotinas de "terra". Andar, correr no lugar, polichinelos, lunges, e exercícios que imitam esqui cross-country pode ser feito na água. A parte inferior do corpo é geralmente alvo de hidroginástica, porque é onde a maior massa muscular do seu corpo está localizado. As combinações de movimentos das pernas e dos braços deve ser variada durante todo o treino, incluindo chutes, extensões de perna, joelho elevadores e agachamento. Você também pode tentar a pé, marchando e corrida, mantendo os pesos de água ou usar algemas de resistência.

Frequência

Se você quiser manter ou melhorar a saúde em geral suas rotinas devem correr 30 minutos por dia, por tantos dias quanto possível a cada semana. Para a saúde cardiovascular de seus exercícios deve ser executado cerca de 20 a 30 minutos para 4 a 5 dias por semana. Para perda de peso, suas rotinas devem correr por mais tempo, cerca de 45 a 60 minutos, 5 dias por semana; rotinas deve incluir exercícios que mantêm um ritmo acelerado.