Técnicas adequadas push-up

Técnicas adequadas push-up


Push-ups são um dos melhores exercícios para construir a força superior do corpo. Flexões trabalhar no peito, ombros, tríceps, costas e até mesmo as nádegas e os músculos abdominais. É conveniente que um exercício pode ser feito em qualquer lugar. No entanto, existe uma maneira correta de fazer flexões. Há também formas inovadoras de melhorar a sua performance push-up.

Boa forma e Execução

A manutenção de um formulário apropriado ao executar um push-up é extremamente importante. Você precisa manter uma quantidade igual de resistência em cada braço para evitar lesões no ombro ou cotovelo.

Para um tradicional push-up, encontrar uma superfície plana, como um piso ou tapete. Ajoelhe-se e coloque as mãos para a frente e um pouco mais do que a largura dos ombros. Lentamente, levante os joelhos para cima e deslize os pés de volta até que você esteja no seu pé. Mantenha os dedos dos pés sobre 2-6 centímetros de distância, pois isso irá ajudá-lo a equilibrar seu peso melhor. Mantenha as costas retas. Não permita que sua parte inferior das costas a ceder, pois isso pode arrancar os ligamentos e músculos nessa área. Tensos os músculos abdominais se você tiver problemas para manter as costas retas.

Enquanto em posição ereta, respire fundo e lentamente diminuir seu peito para o chão. Expire e empurre-se para uma posição ereta. Repita o procedimento para o maior número de repetições possíveis. Não bloquear totalmente os cotovelos, pois isso pode causar estresse e inflamação excessiva nas articulações e tendões. O push-up é um exercício projetado para construir a força explosiva e agilidade. Não saltar o peito do chão, mas esforce-se fora de seu peito rapidamente.

Variando as mão e os pés Posições

Você pode colocar mais ênfase em determinados grupos musculares, variando a posição de suas mãos e pés. Ao trazer suas mãos em alguns centímetros, você pode bater o interior dos músculos peitorais mais. Posicione as mãos um pouco mais para acertar a parte externa dos peitorais. Se você quiser colocar mais ênfase em seu tríceps, coloque as mãos juntas e formar um triângulo. Você também pode fazer flexões com suas mãos apontado para fora, o que atinge os ombros mais.

Ampliando seus pés vão colocar mais ênfase em seus músculos da região lombar. Ele também irá ajudá-lo a aumentar a sua flexibilidade e agilidade para o esporte.

Se você quer trabalhar a sua parte superior do tórax, elevar os pés em uma cadeira ou na cama. Quanto mais íngreme for o ângulo, mais ênfase você coloca na parte superior do peito. Você também vai estar usando os ombros mais, também.

Para acertar os peitorais inferiores, empurrar um banco ou uma superfície elevada. Você também pode fazer flexões entre duas cadeiras.

Como melhorar o desempenho Push-Up

Há muitas maneiras de melhorar a sua força e performance push-up. Para começar, você pode realizar flexões em três cadeiras. Isto irá permitir-lhe melhor alongar os músculos peitorais. É também um exercício mais difícil do que regulares flexões. Tente fazer isso por um tempo e você vai gradualmente ser capaz de fazer mais flexões.

Há também vários identificadores disponíveis para melhorar seu desempenho push-up. Outros dispositivos permitem que você aplique uma resistência adicional usando um cinto.