Simples exercícios respiratórios chineses oferecem muitos benefícios à saúde. Se você está combate ao stress, lidar com a ansiedade, ter dificuldade para dormir, falta de energia, ou se quiser um impulso para o seu sistema imunológico, essas técnicas de respiração oferecer uma abordagem método livre de drogas.

Jump Start Your Day

Limpar seus pulmões e começar o dia relaxado e cheio de energia, com este exercício a partir do site chinês Exercícios de saúde holística.

Sente-se em uma posição confortável na borda de uma cadeira com as costas retas, ombros relaxados, as mãos descansando confortavelmente em seus joelhos ou coxas, os olhos olhando diretamente à frente.

Empurre o ar de seus pulmões através de sua boca enquanto aperta os músculos do estômago e dobra para a frente completamente vazios os pulmões.

Relaxe os músculos do estômago e começar a inalar pelo nariz ao retornar à sua posição inicial. Encha os pulmões apenas cerca de metade.

Completando este procedimento 10 vezes equivale a um conjunto. Comece com um conjunto e trabalhar seu caminho até três jogos, duas ou três vezes por dia. Pare entre as séries por um par de respirações lentas e profundas.

Adeus ao Stress

As técnicas de relaxamento e respiração têm sido utilizados na medicina chinesa e ayurvédica há milhares de anos, de acordo com Allina Hospitais e clínicas. Esse site descreve uma conexão vital entre a respiração, freqüência cardíaca, pressão arterial, stress, tensão muscular e outras funções. Você pode achar que a técnica de respiração abdominal útil para lidar com o estresse.

Comece colocando uma mão em seu peito e outro no abdome. Pratique inalar e exalar usando apenas os músculos abdominais, sem movimento do tórax. Uma vez que você está confortável respirar desta maneira, inspire contando até quatro, segure para uma contagem de sete, e expire lentamente contando até oito. Faça isso todos os dias até que você pode executar esta técnica de respiração abdominal por 5 a 10 minutos.

Vitalidade e Energia

Site Associação de Artes Marciais do Yang do Dr. Yang, Jwing-Ming, descreve técnicas de respiração taoístas, uma outra forma de chinês respirando útil para a meditação ou como parte de exercícios de artes marciais. Um dos métodos taoístas, conhecido como respiração Dantian, centra-se no Dantian inferior, um centro de energia logo abaixo e atrás do umbigo. Ele usa o abdômen e parte inferior das costas durante a inalação e exalação, sem movimento do tórax. Esta técnica é dito para melhorar a vitalidade e energia, estimulando os rins.

Como você inala, concentre-se no seu centro de energia Dantian ao expandir seus músculos abdominais e lombares. Ao expirar, contraia o abdômen e região lombar. Centrando-se sobre o centro de energia Dantian em vez de direcionar sua atenção para o seu abdômen, sua respiração irá fluir de uma forma natural e em breve você vai colher os benefícios de uma maior vitalidade e energia, de acordo com informações do site da YMAA. Continue a inspirar e expirar desta maneira até que esteja completamente relaxado.

Geralmente não há nenhuma sensação de parte inferior das costas expandindo e contraindo. Se você colocar sua mão na parte inferior das costas, você pode ser capaz de sentir a ligeira expansão de suas costelas como você inspira e expira.

Advertência

Exercícios de respiração pode fazer você se sentir tonturas ou desmaios. Parar até que a tontura passa. Se você está sendo tratado para qualquer condição médica, relacionados com a respiração, especialmente se for, consulte o seu prestador de cuidados de saúde antes de iniciar estes exercícios.