Genética determinar a colocação de gordura em todo o corpo. Reduzir o tamanho de qualquer parte específica do seu corpo envolve queima de suas reservas de gordura total, porque não é possível atingir a perda de gordura em uma zona específica. Exercícios que reduzem suas lojas de gordura total irá reduzir o tamanho de seu estômago menor. Estes exercícios de perda de gordura incluem atividade de baixo nível, aeróbica e musculação de alta repetição.

Baixo nível de atividade

Atividades de baixo nível como caminhar reduzir a gordura total e do tamanho do seu estômago menor por exclusivamente queima de gordura. Atividades de baixo nível derivar maior parte de sua energia a partir de gordura ao contrário de outras formas de exercício que utilizam adenosina trifosfato ou processo de oxigênio para produzir energia. Atividade de baixo nível como o passeio não quebrar tecido muscular e essas atividades são fáceis de realizar passivamente. Incorporar lotes de caminhada e outras atividades de baixo nível de energia em sua vida, e do tamanho do seu estômago menor vai encolher.

Aeróbica

A atividade aeróbia reduz a gordura total e do tamanho do seu estômago menor por queima de gordura a uma taxa maior do que a atividade de baixo nível. O exercício aeróbico é qualquer atividade que aumenta sua freqüência cardíaca de setenta por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Calcule sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de duzentos e vinte. Atividades aeróbicas derivam mais da sua energia a partir de gordura e oxigênio. Realizar entre 30 minutos e uma hora de atividade aeróbica 3-4 vezes por semana nos dias em que você não realizam atividades de treinamento de peso. Realizar exercícios aeróbicos regularmente irá queimar gordura mais rapidamente do que a atividade de baixo nível como caminhar.

Treinamento do peso

Alguns treinamento com pesos reduz a gordura total e do tamanho do seu estômago menor. Fat formação perda de peso envolve altas repetições e movimentos compostos que recrutam o maior número de grupos musculares quanto possível. Fat exercícios de treinamento de peso perda ou são movimentos de puxar, empurrar movimentos ou de cócoras movimentos. Somente use pesos que você pode fazer 20-25 repetições com o peso da formação para perda de gordura. Menos repetições com pesos pesados ​​só quebrar tecido muscular. Estas atividades não queimar gordura e não vai reduzir o tamanho de seu estômago menor. Realize exercícios de musculação perda de gordura em um circuito, fazendo um conjunto de puxar, empurrar um set e um leg press ou agachamento conjunto com 20-25 repetições por série e sem descanso entre as séries. Execute 3-4 circuitos 2-4 dias por semana.