Taladros escalera de agilidad

Ejercicios de escalera de agilidad son realizadas por los atletas en deportes como el fútbol, ​​el baloncesto y el fútbol. Están diseñados para aumentar la velocidad, resistencia y coordinación. Ellos se llaman ejercicios de escalera de agilidad, ya que requieren una buena medida de la agilidad de realizar y que se realizan en un esquema en el suelo que se asemeja a una escalera.

Beneficios

Ejercicios de escalera de agilidad son una parte importante de muchos entrenamientos de deportes de equipo. Ellos requieren los atletas para mover sus pies rápidamente en un movimiento preciso y específico. Los atletas deben prestar atención al realizar los ejercicios de escalera de agilidad con precisión y rapidez. Ejercicios de escalera agilidad benefician un atleta enseñándole a moverse de manera rápida aún de moda deliberada. Esto es importante para los atletas de todo tipo y tamaño. Un liniero ofensivo de fútbol de 300 libras hace escalera de agilidad realiza de la misma manera un delantero de fútbol de 150 libras hace.

Tamaño

Agilidad escaleras se hacen en varios tamaños diferentes. La mayoría vienen en 10 pies, 20 pies o 30 pies de longitud. Los peldaños de la escalera sirven como una guía que muestra los atletas dónde colocar sus pies. Los lados de la escalera son largas tiras de nylon u otro material plano. Listones transversales están hechos de nylon o plástico barras. Ellos se cosen entre los lados a intervalos uniformes. El tamaño estándar de lamas es de 18 pulgadas, que se adjunta a intervalos de 18 pulgadas. Esto hace que una serie de cajas cuadradas a lo largo de la escala para los ejercicios de agilidad.

Características

Cada taladro escalera de agilidad implica pies del atleta entrar y salir de las cajas a lo largo de la escalera. Esto puede ser ambos pies dentro de una caja, al mismo tiempo o uno a la vez. Puede ser un pie dentro y un pie fuera. Puede ser saltar, brincar, saltar o correr. Los ejercicios pueden hacerse hacia atrás, hacia delante, de lado o en una combinación compleja. El objetivo es realizar el movimiento tan rápido como sea posible con 100 por ciento de exactitud. Los entrenadores se deleitan en subir con más complicados ejercicios de escalera de agilidad para desafiar a los atletas. Esto obliga a los atletas a prestar atención mientras tratan de recordar dónde se supone que sus pies para ir.

Tipos

Hay docenas de tipos de ejercicios de escalera de agilidad. Diferentes ejercicios trabajan en diferentes aspectos de la velocidad y la coordinación pie. Los tipos más simples son ejercicios sencillos para arriba y abajo de la escalera - por ejemplo, saltando con ambos pies de un cuadro al siguiente todo el camino por la escalera, corriendo con las rodillas del escalonamiento del alto con los dos pies en cada caja, y saltar con un pie de una casilla a otra. Otro tipo popular de perforación escalera de agilidad es la confusión. Aquí es donde el atleta pasos desde el lado de una caja, en una caja y luego fuera de la caja en el otro lado antes de pasar a la siguiente casilla. Hay muchos tipos de reproducción aleatoria que implican frente a diferentes formas y yendo diferentes direcciones. Innumerables otros tipos de ejercicios de escalera de agilidad se han inventado para imitar todo tipo de movimientos como la rayuela, el tango y saltar la cuerda.

Función

Un entrenamiento de perforación escalera de agilidad por lo general implica una progresión de ejercicios simples a los más complejos. Un sencillo de dos patas ejecutar las funciones de la escalera como un calentamiento. Esto puede ser seguido con salto, saltar y barajar ejercicios de escalera de agilidad. Después de unos pocos de estos, los atletas están sudando y respirando con dificultad. El entrenamiento puede ser rematado con ejercicios de escalera agilidad con juego de piernas complejo para poner a prueba la agilidad y la resistencia de los atletas.