T-Tapp é um treino de exercício único que afirma que você pode perder até um tamanho da roupa em duas semanas, de acordo com o desenvolvedor do método, Teresa Tapp. T-Tapp, quer no treino de 15 ou 45 minutos, é uma sequência de, linfáticos abrangentes, movimentos musculares composto neuro-cinético que fortalecem e alinhar sua coluna, usando não mais que oito repetições de cada exercício. A forma conhecida como o "T-Tapp Stance" é a chave para o treino e é dividido em cinco partes.

Na largura do quadril

"Stand com os pés na largura do quadril", é a primeira parte da Stance T-Tapp. Isso significa ficar com os pés de frente para a frente e os tornozelos diretamente sob as articulações do quadril. Para determinar se você está colocando seus pés diretamente sob os quadris, Teresa Tapp dá uma diretriz simples: definir o seu pé esquerdo para a frente e coloque o calcanhar do pé direito contra o arco do pé esquerdo. Gire o pé direito até que seja voltado para a frente. Este é na largura do quadril.

Dobre os joelhos

Dobrar os joelhos é a segunda parte da postura. Há duas maneiras de determinar se você está dobrando o suficiente. É uma maneira de dobrar o suficiente para que se você olhar diretamente para baixo você não pode ver seus pés. A segunda maneira é colocar os dedos dos pés contra a parede e, em seguida, dobre os joelhos até que eles toquem a parede. Enquanto você não vai fazer o T-Tapp pé de rotina contra a parede, dá-lhe uma compreensão tátil de quão longe você deve dobrar os joelhos.

Tuck Bundas

T-Tappers ouvir Teresa diz: "tuck bunda" tanto que pode ouvi-lo em seu sono. Isso vai além de apenas apertar as bochechas. Teresa explica esta posição como semelhante a um cão assustado enfiando o rabo entre as pernas. Esta forma de aperto e aconchegar fortalece os músculos das costas e do estômago.

Rolo ombro

A quarta parte da Stance T-Tapp está nos ombros. Levante sua caixa torácica e rolar seus ombros para cima, para trás e para baixo. Bloquear os ombros na posição para baixo e ter cuidado para não arquear as costas. Isso fortalece as costas e músculos do abdômen.

Joelhos para Little Toes

Em pé, com os pés para a frente, na largura do quadril, os joelhos dobrados, rabo dobrado, e os ombros levantados e rolou para trás, empurrar seus joelhos para seus pequenos dedos. Isto é feito através da rotação / transformando os joelhos de articulação da anca. Durante o treino T-Tapp, Teresa refere-se a isso como "KLT" (que significa "joelho dedinho do pé") e explica que isso fortalece o assoalho pélvico, aperta os músculos da coxa e ajuda a reduzir o menor cão barriga.