Se você tiver feito exercícios para o seu manguito rotador, você tem trabalhado para fortalecer seu supra-espinhal, mesmo se você não sabia o seu nome. Deitado diretamente em cima do ombro, é um dos músculos que compõem o manguito rotador. Como resultado da flexibilidade do ombro, seus músculos são alguns dos mais freqüentemente lesado. Fazer exercícios que fortaleçam o supra-espinhal para ajudar a prevenir lesões e manter os ombros saudáveis ​​e flexíveis.

Trecho

Estique os músculos do ombro para melhorar a flexibilidade geral da articulação e ajudar a garantir o alinhamento correcto dos músculos antes de os exercer. A fim de esticar o supra-espinhal, ficar com os pés na largura dos ombros e coloque as mãos em seus quadris. Mova lentamente os cotovelos na medida em direção à frente do corpo, como você pode confortavelmente, mantendo as mãos firmemente no lugar, e mantenha a posição por 20 segundos. Retorne os braços à sua posição original.

Fortalecer

Fortalecer o músculo supra-espinhal para ajudar o seu braço girar na tomada e reduzir o risco de lesão no músculo e tecidos relacionados. Fique em pé com as costas pressionadas contra a parede e os pés apoiados no chão, espaçadas na largura dos ombros. Mantendo as costas pressionadas contra a parede, trazer ambos os braços sobre a cabeça. Flexione os cotovelos um pouco como você trazer seus dedos acima de sua cabeça. Garantir os braços manter pleno contato com a parede, abaixe os braços para os lados. Repita este movimento 20 a 30 vezes. Se no início você não pode tocar a parede com os braços, manter contato com as costas das mãos. Trabalhar em fazer contato com os cotovelos, aumentando gradualmente a quantidade de parede que são capazes de tocar. Quando você pode facilmente fazer 30 repetições, experimente o exercício novamente segurando pesos de 1 libra ou garrafas de água.

Aeróbica

Para aumentar ainda mais a resistência de seu ombro, tentar incorporar pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica em sua programação três vezes por semana. Exercícios aeróbicos fortalecer o coração e melhorar a função do sistema cardiovascular. No entanto, PreventDisease.com cita artigos que indicam uma ligação entre a atividade aeróbica e melhorar o desempenho dos músculos do manguito rotador, incluindo o supra-espinhal. Comece com algo simples como caminhar por 10 minutos a uma hora e trabalhar o seu caminho até a andar de bicicleta, nadar, dançar ou correr por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana.