Milhares de suplementos no mercado promover um aumento da massa muscular. A maioria dos suplementos fazem reivindicações de ganhos musculares fantásticos e recorde em curtos períodos de tempo através da ingestão de pílulas milagrosas ou pós que são cientificamente formulados para trabalhar com o corpo. Apesar dessas alegações, provas concretas de apoio às ações é muitas vezes difícil de ser encontrado.

Suplementos

A indústria de nutrição esportiva e perda de peso foi um relatou $ 19600000000 indústria do dólar em 2009, de acordo com o "Nutrition Business Journal", com suplementos desportivos que compõem 13 por cento do total do mercado. Bodybuilding.com lista os tipos de suplementos superiores usados ​​para melhor edifício potencial aumento muscular. A lista inclui proteínas, creatina, glutamina, multivitaminas, reforços naturais de testosterona, HMB, o óxido nítrico, anti-estrogénios, barras de proteína, aminoácidos e monomethionine zinco aspartato. Todos pretendem aumentar a massa muscular e acelerar o processo de fortalecimento muscular.

Unscientifically Comprovada

Evidência científica pouco é relatado para apoiar as reivindicações desses produtos e opiniões de consumidores não fornecem a evidência adequada necessária. Os usuários relatam uma mescla de eficácia; Geralmente, os efeitos colaterais indesejáveis ​​superam qualquer sinal de aumento do crescimento muscular. BulkNutrition.com é uma loja de suplemento nutricional popular com uma grande comunidade de fornecer comentários de usuários. Uma busca através destes comentários retorna nada, mas evidências conclusivas sobre a eficácia dos suplementos de construção muscular, com algumas pessoas louvando-o e condenando outros.

Análise

Uma meta-análise sobre os efeitos dos suplementos dietéticos sobre os ganhos magra e força com exercícios de resistência foi elaborado pelo "Journal of Applied Physiology". O objetivo deste estudo foi determinar quais os suplementos causam massa e da força ganhos magras reais. Estudos entre os anos de 1967 e 2001 foram analisados; a duração do regime de treino era pelo menos 3 semanas, trabalhando pelo menos 2 dias por semana. Dos 250 suplementos analisados, apenas seis suplementos cumprido as exigências.

Eficácia

A partir da conclusão da análise, o Journal of Applied Physiology descobriu que dos 250 suplementos analisados, apenas dois foram encontrados para ter provas conclusivas de fornecer ajuda no ganho de força e massa magra ganhos. A creatina e HMB, um metabólito da leucina aminoácido essencial, foram os únicos suplementos encontrados para dobrar a massa magra sobre o efeito placebo.

Advertências

Apesar de investigação de apoio pouca evidência das reivindicações de construção muscular, esses fatos ainda não vai impedir as pessoas de tentar para fora e olhando para esse suplemento milagre que fornece explodir o crescimento muscular. Certifique-se de pesquisar os suplementos e obter os fatos antes de ingeri-los.