Super Roda Abdominal Exercícios

Super Roda Abdominal Exercícios


A roda abdominal é uma peça popular de equipamentos de ginástica de baixo custo projetado para aumentar a força abdominal e núcleo. Tem uma construção simples consiste em duas pegas separadas por uma pequena roda no centro. Mesmo o mais simples dos exercícios em uma roda abdominal são um desafio, por isso certifique-se de ter desenvolvido um núcleo relativamente forte antes de tentar estes exercícios. Evite exercícios abdominais roda se você tiver problemas no ombro ou nas costas para evitar ferimentos graves.

Workout de ajoelhamento Roda-out

O exercício mais fácil de executar em um rolo abdominal é a partir de uma posição ajoelhada. Ajoelhe-se sobre um tapete de yoga ou superfície acolchoada para amortecer os joelhos. Incline-se para a frente em uma posição push-up. Mantenha as mãos na roda diretamente abaixo de seus ombros e as costas retas. Lentamente inclinar para a frente e gire a roda à frente de você, mantendo o tronco fixo e costas retas. Uma vez que você sentir que você é incapaz de reduzir ainda mais, apertar o seu abs e inverter o movimento, trazendo a roda traseira debaixo de você para a posição inicial.

Comece devagar, acrescentando três séries de oito a 12 repetições até o fim do seu treino. Progresso, diminuindo ainda mais ou passar para os exercícios seguintes.

Diagonal Workout Roda-out

Comece como se você estivesse realizando uma roda de joelhos para fora. Em vez de empurrar a roda para fora na frente de você, roda para fora em uma diagonal. Depois de retornar à posição inicial, repita na diagonal oposta. Ele vai exigir mais força e coordenação para realizar este exercício, exigindo os oblíquos para ajudar os músculos abdominais.

Realize três séries de oito a 12 repetições (4-6 de cada lado) diretamente após o treino roda-out ajoelhado.

Estando Workout Roda-out

Este é um exercício avançado e só deve ser tentada uma vez que você domina a ajoelhar-roda-out.

Fique em pé com os pés ligeiramente afastados e do rolo abdominal em suas mãos. Dobre para a frente na altura dos quadris, mantendo as pernas o mais reto possível até que a roda toca no chão entre seus pés (um grau de flexibilidade é necessária). Gire a roda para a frente lentamente, mantendo as costas, braços e pernas retas por toda parte. Mova a roda na frente de você e diminuir o seu torso. Não abaixe para além do ponto que você sente que você pode controlar o movimento. Aperte seu abs e puxe a roda em. Dobre os quadris e trazer a roda de volta para a posição inicial.

Realize três séries de 3-6 repetições para dar o seu núcleo, parte inferior das costas e toda a área abdominal de um treino intenso. Progresso, diminuindo ainda mais.