Para gerar potência máxima em movimentos de artes marciais, você precisa fortalecer os quadríceps e os quadris - o maior grupo de músculos no corpo. Nos esportes ocidentais, que tendem a produzir força com o tronco, braços e ombros. De acordo com o artigo de Dave Lowry "Vital Hip Trabalho de Karate", publicado no livro "Black Belt", instrutores de artes marciais japonesas, note que os estudantes ocidentais confiar demais no movimento do ombro e negligenciar o uso de seus quadris One da perna mais eficaz. e reforçadores do quadril está segurando a posição do cavalo, uma posição iniciante que serve como base de quase todas as artes marciais em todo o mundo.

A Fundação

Nos últimos 2.000 anos, kung fu tem avançado um sistema de poder, ou os "quatro pilares do poder", de acordo com o artigo de Alexander Holub "Pilares do Poder", publicado no livro "Black Belt." O primeiro pilar do poder é as pernas, que são desenvolvidos por realizar a posição do cavalo. regime tradicional kung fu começa com novatos em pé na posição do cavalo por pelo menos meia hora a uma hora, ao longo de seis meses. Basta segurar a posição por dois minutos condicionará suas pernas, reforçar o seu núcleo base e melhorar o equilíbrio ea capacidade de concentração. gradualmente progredindo, você deve apontar para segurar a posição do cavalo por cinco minutos. Se você fazer pequenos ajustes para sua posição do cavalo, tais como o aprofundamento do agachamento ou quadratura seus ombros, para corrigir a sua forma e equilíbrio, você pode aumentar o seu poder de forma significativa.

O Formulário

Para realizar a posição do cavalo, começar com o pé na largura dos ombros, dedos voltados para frente e paralelos. Dobre os joelhos e agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Seu tronco permanece ereto, cabeça reta e cóccix dobrado para que seu corpo parece como se você está sentado em uma cadeira. Seu peso deve ser distribuído uniformemente com 50 por cento do seu peso em cada pé. Formar as mãos em punhos, colocando cada punho em seus ossos do quadril. Cotovelos devem estar flexionados e apontando diretamente para trás. Relaxe o peito e respirar profundamente de seu abdômen. Comece segurando a posição em qualquer lugar a partir de três segundos a um minuto. Como seu corpo se acostuma com a posição, você pode aumentar a duração da espera.

Conceitos

Existem dois conceitos por trás praticando a posição do cavalo. Os primeiros pivôs sobre a sua relação com a terra, que define o seu poder. Se você pode aterrar-se na posição do cavalo, você pode se mover em qualquer direção imediatamente sem ter que perder o equilíbrio ou até mesmo ajustar a sua posição. O outro conceito gira em torno centrada movimento, de acordo com o livro de Dick Morgan "Guerreiro Mente:. Estratégia e Filosofia das Artes Marciais" O centro de energia do seu corpo fica a cerca de 2 centímetros abaixo do umbigo. Qualquer movimento é sempre em relação a este ponto central. Se você não está centrado e sua postura é fraco, você está em desvantagem quando lutando contra um oponente. A primeira pessoa que perde o equilíbrio em um jogo tende a perder. Brocas posição do cavalo que você possa cultivar uma conexão com o solo, bem como o seu centro de energia.

Exercícios Avançados

Quando o seu núcleo e pernas têm crescido mais forte na posição do cavalo, você pode fazer exercícios em que se movem na posição do cavalo para aumentar a intensidade de uma broca de postura. Por exemplo, começar na posição do cavalo e depois passo a perna direita por trás de seu pé esquerdo. Em uma posição de pernas cruzadas, dobre o seu joelho esquerdo e mudar o seu peso para a bola do seu pé direito. Vire 180 graus para a direita assim que você pousar em outra posição do cavalo voltado para a direção oposta. Passo o pé esquerdo atrás de seu pé direito e repita a sequência de movimentos. Viagem pelo chão, girando de uma posição do cavalo para outro. Quando você se move, manter a sua baixa posição no chão. Após a realização de 10 a 15 posições de cavalo, você vai sentir uma queimadura em suas coxas.