Sprint Triathlon Training Tips

Um triathlon é qualquer evento onde você nadar, em seguida, de bicicleta, em seguida, executar. Embora possa parecer assustador para treinar para os três esportes ao mesmo tempo, quase ninguém pode concluir um triatlo sprint com um pouco de treino. Um a dois treinos em cada esporte por semana é tudo que você precisa para terminar o mergulho meia milhas, 10 milhas passeio de bicicleta, e 3,1 milhas correr em menos de duas horas.

A Swim, Bike and Run



A natação é o esporte que assusta muitos atletas de triathlon. Diretores da raça ir para grandes comprimentos para fazer o mergulho seguro, mas a natação em águas abertas, com muitas pessoas ao seu redor é algo que novos triatletas encontrar intimidante. Prática de águas abertas natação frequentemente para que você se sinta confortável no dia da corrida. Durante seus mergulhos em águas abertas, a prática de "mira", levantando a cabeça para olhar para as bóias que marcam o curso. Antes de iniciar um triathlon, certifique-se que você pode nadar um quilômetro ou 33 comprimentos de uma piscina de 25 jardas sem parar. Não há regras sobre o que derrame para usar em um triathlon, para fazer costas ou bruços, se você precisa de uma pausa. Verifique se o seu clube YMCA ou triathlon local para encontrar aulas de natação ou uma clínica de triathlon natação. Nadadores mais avançados podem se beneficiar de juntar uma equipe de mestres oferecendo treinamentos organizados e um treinador para dar feedback sobre a técnica.

Você não precisa de um road- elegante ou de bicicleta de contra-relógio para concluir um triatlo sprint (embora eles certamente vão lhe trazer para a linha de chegada mais rápido). Qualquer moto que está em ordem vai fazer funcionar. A coisa mais importante para a prática antes de um triathlon é manipulação de bicicleta. Certifique-se de que você está confortável fazendo inversões de marcha, indo em torno dos cantos, descendo morros, e montagem e desmontagem de sua moto. A moto será a melhor hora para comer e beber durante uma corrida. Em seus passeios de treinamento, prática chegar para suas garrafas de bebida em seu quadro ao montar. Prática comer géis ou barras energéticas no treinamento, se você pretende usá-los na corrida.

Correr é o esporte que faz com que a maioria das lesões, por isso, evitar a armadilha do noviço afiado que corre longe demais, rápido demais, cedo demais. Facilidade para correr lentamente, usando pausas caminhada como necessário até que você pode correr três milhas confortavelmente sem parar. É uma boa idéia para tentar uma corrida de 5 km antes de seu triathlon para se acostumar com ritmo e ver como você reage ao nervosismo pré-corrida.

Bricks

Um "tijolo" no triathlon linguagem é quando você faz dois esportes volta para trás. A transição bike-to-run pode ser particularmente desagradável se você não tiver praticado. Uma vez por semana, agendar um treino onde você começa fora de sua bicicleta e começar a correr imediatamente para que suas pernas podem se acostumar a fazer a transição de pedalar para funcionar rapidamente. Praticar a transição nadar-a-bike é menos importante. Ainda assim, é uma boa idéia para tentar pelo menos uma vez antes do grande dia, como alguns atletas ficar tonto quando ficar de pé depois de um mergulho difícil.

Diverta-se

Alguns triatletas levar o esporte muito a sério. Quando você aparecer na sua raça, não se deixe intimidar pela fantasia (e caro) engrenagem que alguns atletas trazer para a transição. Se você tiver nadado, andamos de bicicleta e correr, então você está pronto para terminar este triathlon. O dia da corrida é a hora de se divertir e aproveitar os benefícios de seu treinamento duro. Não desperdice a sua raça se preocupar com o que todo mundo está fazendo.