Sprint Training & seus efeitos sobre o sistema cardiovascular

Sprint Training & seus efeitos sobre o sistema cardiovascular


Treinamento de corrida é um dos melhores exercícios cardiovasculares que você pode fazer. Estudos têm demonstrado que a força, resistência e saúde do coração adquirida pela corrida de curto intervalo pode muitas vezes superar os benefícios de exercícios de cardio tradicionais ou ainda mais corrida de longa distância.

Identificação

Sprint (ou de curto intervalo) treinamento envolve corredores tentando alcançar sua velocidade máxima em distâncias curtas, em qualquer lugar de 20 a 60 m. A idéia é empurrar repetidamente os músculos e sistema cardiovascular ao limite.

Prazo

A distância sprint que você escolher irá variar de acordo com o seu objetivo de treinamento. Independentemente disso, é importante descansar entre sprints, para deixar o seu coração voltar ao seu ritmo normal. Especialistas sugerem correndo por cerca de 20 a 40 segundos, seguido por 60 segundos de desaquecimento. Repetir este processo de seis a oito vezes.

Benefícios

Cientistas da Universidade de McMaster constataram que apenas seis minutos de treinamento de corrida poderia fornecer tantos benefícios para a sua saúde como uma hora de atividade moderada. Entre esses benefícios estão o aumento do metabolismo, aumento da capacidade de quebrar a gordura no corpo, repartição mais rápida de açúcares no corpo e aumento da capacidade de buffer (fortalecer) músculos.

Sistema Cardiovascular

Muitas pessoas recorrem a correr especificamente para seus benefícios aeróbicos. Formação Sprint aumenta sua resistência cardiovascular, empurrando o seu coração a bombear mais rápido e mais eficiente. Durante a corrida, mais sangue é bombeado para fora do coração por batida. Períodos de esfriamento rápidos, juntamente com o aumento dos níveis pós-exercício de oxigênio no sangue, levam a uma maior densidade capilar. Este, por sua vez, melhora a capacidade do seu corpo para queimar calorias.

Advertência

Sempre alongar e aquecer os músculos antes de correr. Elasticidade do músculo é crucial para executar o exercício. Se os músculos não são devidamente preparado, você pode esticar ou rasgar um músculo ou ligamento.