Você não vai, literalmente, voar, mas se você abrir suas asas como uma águia, você pode lançar-se em alguns exercícios eficientes. A posição propagação águia, com os braços e as pernas estendidas longe de seu torso, não é uma postura exercício típico. No entanto, a posição pode permitir que você trabalhe as costas enquanto você está sentado ou deitado.

Exercício isométrico

Para melhorar a estabilidade em sua parte inferior das costas e quadris, tente um exercício isométrico recomendado pela força de futebol e treinador de condicionamento Williams Hicks. Assuma uma posição de águia espalhar enquanto está sentado no chão. Incline o tronco para trás, em seguida, aperte o seu abs como você levante os calcanhares a alguns centímetros acima do chão. Mantenha a posição por 10 segundos. Faça o exercício uma vez. Mantenha a região lombar reta durante todo o exercício.

Trecho

Para esticar sua parte superior das costas, jazem enfrentam-se com a coluna em cima de um rolo de espuma de 3 pés e as pernas estendidas. Aumente as suas costelas, tanto quanto você pode como você inala e, em seguida, pressione as mãos contra seu corpo para ajudar a manter sua caixa torácica expandida como você exalar. Mantenha suas costelas expandidas como você espalha seus braços. Tente manter a sua posição por três minutos, uma vez por dia. Quando você se acostumar com o alongamento, você pode repeti-lo no final do dia.

Supermans

Supermans são exercícios face-down que fortalecer e alongar as costas enquanto também trabalha os glúteos e ombros. Deite-se no chão com as pernas estendidas e os dedos apontados para longe de seu corpo. Alcance seus braços na frente de sua cabeça com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e olhar diretamente para o chão. Aperte seu abs e núcleo como você levantar os braços e as pernas do chão, mantendo todos os seus membros em linha reta. Mantenha a posição por três a cinco segundos. Se você não pode fazer o pleno exercício, levante um membro de cada vez. Realizar pelo menos cinco repetições, mas tentar construir até 10 ou 15.

Considerações

Consulte um médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, especialmente se você esteve inativo ou você tem algum problema de saúde. Aqueça-se antes de qualquer treino - mesmo se você só está esticando as costas -, fazendo cinco a 10 minutos de atividade aeróbica leve. Polichinelos em particular vai ajudar esticar e aquecer os músculos que você vai se envolver durante exercícios propagação águia. Pare de fazer atividades propagação águia se causar-lhe dor.