Spinning Training bicicleta

Spinning Training bicicleta


Indoor formação moto fiação oferece ciclistas e entusiastas do fitness uma forma de manter um treino funcional, que é comparável ao treinamento ao ar livre. O spin bike oferece ciclistas uma oportunidade de construir seu próprio "terreno", que significa colina exercícios são possíveis, mesmo para aqueles que vivem em áreas flatland. Exercisers cuja principal preferências são, por exemplo, correr ou nadar, pode usar fiação como uma forma de complementar os seus objetivos gerais de formação, dado que exerce os seus músculos de uma forma diferente.

Ajuste da bicicleta

A instalação adequada é fundamental antes do treino em uma bicicleta spinning. Um ajustados de forma inadequada bicicleta pode resultar em uma experiência de condução desconfortável, e ao longo do tempo, pode levar a lesões. A bicicleta de giro tem três pontos de ajuste: altura do assento, a posição do assento dianteiro-à popa e altura do guidão. É importante estabelecer a altura do assento em primeiro lugar, como a altura adequada permite a extensão da perna adequada, maximizando o poder e proteger o joelho. Pilotos deve ter apenas uma ligeira curvatura na perna que está a atingir através da parte inferior do curso do pedal. Fore-ré posicionamento do assento é o próximo mais importante; quando o joelho está no topo do curso do pedal, que não deve estender para além do ponto médio do pé abaixo. Ajuste de altura do guidão depende o conforto do piloto e capacidade de relaxar completamente os ombros.

Gire Qualidades bicicleta

A bicicleta de giro é diferente de outras motos interiores porque seus ângulos ajustáveis ​​e dimensões imitam os de uma bicicleta de estrada. Além disso, seu mecanismo de acionamento funciona fora de uma corrente de bicicleta de verdade em vez de um cinto, como acontece com a maioria das bicicletas ergométricas. Ciclistas individuais controlar o quão duro eles trabalham aplicando resistência ao volante através de um "botão de resistência", localizado no alcance logo abaixo o guidão da bicicleta. Girando o botão para a direita diminui a pastilha de freio para baixo para o volante, acrescentando resistência; rodar para a esquerda, libera-lo e permite que a roda a girar sem resistência.

Flats sentados

Spinning formação moto começa com a posição plana assentado, que convida os pilotos a ficar sentado na sela e aplicar resistência suficiente para a roda para simular gravidade e resistência de roda-para-o-terreno. Proper técnica pedalada é dominado durante passeios plano assentado de modo que, em seguida, pode ser aplicada ao treinamento mais intenso, como longas subidas. Riders usar as frentes de suas coxas, ou seus quadríceps, para alimentar o curso do pedal para baixo, e ajudar o quadríceps com as costas de suas coxas, isquiotibiais, para levantar o pedal para cima através da parte de trás do curso. Aqueles que desenvolvem o uso completo de suas pernas através de técnicas de pedalada plana sentados andar com mais força dentro de casa e fora.

Subidas

Spinning formação moto utiliza duas técnicas de treinamento colina: sentados e em pé. Ambos envolvem o uso de parte superior do corpo para ajudar a levar o ritmo e conduzir poder da parte inferior do corpo, como ele funciona. Em uma subida sentado, os pilotos mãos ficar sentado na sela com as mãos o mais relaxado possível no guidão. Ombros esquerda para a direita e para cima e para baixo um pouco no ritmo da pedalada. Riders tentam manter os fundos de seus pés relativamente paralela ao chão. Em uma subida de pé, os pilotos estão fora da sela e têm resistência suficiente aplicada ao volante que devem usar o peso do corpo para ajudar a levar a pedalada sem qualquer pausa. O ritmo de lado-a-lado da parte superior do corpo é geralmente mais pronunciados numa posição subida.

Intervalos

Uma razão girando formação de bicicleta é um exercício eficaz é porque a moto faz com que seja fácil de intervalo de trem. Intervalos são caracterizadas por períodos de trabalho intenso seguidos de períodos de trabalho menos intenso ou descanso. As bicicletas de giro ajudar os pilotos alcançar fortes intervalo workouts através de mudanças de ritmo, mudanças de posição, mudanças de resistência ou uma combinação de todos estes elementos. Um programa de centrifugação promove o uso de monitores de freqüência cardíaca para que exercícios podem medir seus esforços de uma forma significativa.