Pode parecer apenas uma classe de bicicleta para os transeuntes, mas a fiação é um programa de ciclismo especializado concebido para dar-lhe o máximo de treino. Muitas pessoas freqüentam classe de giro para se preparar para eventos esportivos, como maratonas e corridas de bicicleta, ou apenas para queimar muitas calorias e tonificar o corpo. Seja qual for o motivo, você pode melhorar sua resistência e desempenho global com técnicas especiais.
Trajes de treino
Sua capacidade de executar bem na aula de spinning pode ser diretamente relacionada com as suas roupas. Você quer ser confortável, mas você também quiser usar roupas de treino que não irá limitar a sua amplitude de movimento, tais como calças de moletom largas. Mantenha seu treino traje apertada de modo que você pode mover suas pernas rapidamente e com facilidade. Isto dá-lhe a prática de ciclismo com uma roupa que você usaria para uma corrida ou maratona. Além disso, a roupa de compra de treino em tecidos que são respirável e ajudarão a mantê-lo fresco, como o algodão.
Colocação dos pés
Devido à intensidade da aula de spinning, pode ser fácil perder a pedalar e ter seu pé deslizar em torno do pedal da bicicleta estacionária. Cada vez que isso acontece ele retira seu treino e faz você perder velocidade, o que pode afetar o seu tempo final. Você pode evitar isso usando alças dos pedais ou clipes de pedais que manter os pés no lugar. A maioria das bicicletas de rotação têm clipes de pedais que permitem bloquear seus sapatos de ciclismo no pedal, para que seus pés não vai escorregar.
Ajustes
Se o seu spin bike não está devidamente ajustada para sua altura, você não irá executar de forma eficiente durante a aula de spin. A maioria das bicicletas de rotação permitir que os pilotos para ajustar o guidão, assento e ângulo sela. Esta deve ser a primeira coisa a fazer quando você está se preparando para sua aula de spin. Uma bicicleta desproporcional poderia resultar em uma tensão ou lesão para o corpo.
Use a Resistência
Na aula de spin, você controla a resistência em sua bicicleta. Desafie-se a usar a maior resistência para se dar um treino mais intenso. Se você não usar, pelo menos, alguma resistência ao longo da aula, você pode estar enganando a si mesmo de a oportunidade de construir a sua resistência. Resistência retarda para baixo, por isso, se você está apontando para a velocidade durante a aula você pode querer manter a luz de resistência. Entretanto, o treinamento com mais resistência é aconselhável para pessoas que desejam montar para maratonas.
Água
Aulas de spinning são difíceis e você vai sair de lá suada e com sede. Prepare com antecedência, trazendo uma garrafa ou garrafa térmica de água com você. Como a maioria das bicicletas de rotação têm suportes para garrafas embutido, você pode manter a sua água ali e tomar alguns goles durante todo o programa quando você precisa hidratar.
Resto
Se você exagerar o potencial físico do seu corpo durante uma aula de spinning, você pode se tornar vulnerável a lesões. Então, ouvir o seu corpo e descansar quando você precisa. Permitir que o seu corpo se recuperar vai deixar você ir mais longe na próxima vez.