Sobre o serviço: Prós e contras

Sobre o serviço: Prós e contras


De duração foi comemorado por grande parte da história registrada, de histórias de antigos atletas olímpicos gregos a lenda de uma corrida de 26 milhas em 490 aC que inspirou a maratona moderna. No mundo de hoje, você não tem que ser um atleta de elite para desfrutar de execução. Para a maioria das pessoas, é um exercício eficiente e benéfica.

Benefícios Cardio

Correndo forças seu sistema cardiorrespiratório de trabalhar mais, o que torna o sistema mais forte e mais eficiente ao longo do tempo. Um coração mais forte bombeia mais sangue a cada batida, o que é uma razão pela qual os atletas de elite - incluindo corredores - geralmente têm taxas de coração descansando muito baixos. Além disso, seus músculos se tornam consumidores mais eficientes do oxigênio que viaja em sua corrente sanguínea. Correr também ajuda a queimar calorias para controlar seu peso. Se você pesa 155 £, por exemplo, correr durante 30 minutos a 5 mph vai queimar 298 calorias. Aumente a sua velocidade de 6,7 mph - um quilômetro 9 minutos - e você vai queimar 409 calorias em meia hora.

Fortalecer os músculos

Correndo em ou perto de sua velocidade máxima constrói massa muscular, da mesma forma como o treinamento de força padrão, de acordo com o treinador de força Charles Poliquin. Sprints pode construir músculos isquiotibiais nas costas das coxas e os glúteos em torno de seus quadris. Além disso, considera MuscleandStrength.com correndo o melhor exercício para a construção dos músculos do quadríceps na frente de cada coxa. Se você executar em morros, em vez de uma superfície plana, você vai fortalecer os quadríceps e panturrilhas.

Forte impacto

Em contrapartida, a corrida é uma atividade de alto impacto. Quando seus pés tocam o solo como você correr, o impacto sobre os joelhos é cerca de oito vezes o seu peso corporal, enquanto o impacto sobre o osso da tíbia em sua perna é de até 15 vezes o seu peso corporal. Tornozelos, quadris e parte inferior das costas também absorver o choque substancial quando você executar. Como resultado, a corrida pode fazer mais mal do que bem se você é obeso ou sofre de artrite ou outras doenças articulares.

Benefícios psicológicos

Completar uma corrida pode deixá-lo com uma sensação de euforia devido aos beta-endorfinas que são liberadas quando você terminar de correr, que são destinadas a limitar a dor física de seus esforços. Como resultado, a corrida pode levantar o seu humor e pode até ajudar a tratar problemas psicológicos, como depressão, ansiedade e dependência de drogas e álcool. Correr também pode fornecer alguns benefícios cognitivos. Por exemplo, os participantes de um estudo publicado na revista "Neurobiology of Learning and Memory" melhorou sua velocidade de aprendizagem de vocabulário em 20 por cento após a realização de uma série de sprints.