Fitness não é imune a modismos, e indústria de fitness parece perpetuar-los em número recorde. Mas, ocasionalmente, há algumas jóias que realmente proporcionam uma série de benefícios. A tábua inclinada, como acontece, é uma dessas pedras preciosas. Usando uma placa inclinada tem inúmeros benefícios para a saúde que podem complementar um treino existente ou servir como o núcleo de um novo.

Definição

Uma placa inclinada pode ser qualquer placa com uma extremidade montada, maior do que o outro. Normalmente, uma extremidade é montado em qualquer lugar de 6 polegadas a dois pés fora do chão ea outra extremidade é fixada ao chão. Uma série de empresas de fitness construíram ajustáveis, placas inclinadas acolchoadas completos, com apoios de pé. A maioria dos entusiastas preferem as placas de inclinação pré-fabricadas.

Benefícios

A placa inclinada pode ser usada para dois tipos diferentes de exercícios: estáticos e activas. Os exercícios estáticos implicam simplesmente deitado na máquina com a cabeça em direção ao chão e respirar profundamente por 5 minutos. Isso irá ajudá-massagem e tonificar os órgãos internos, e aliviar o stress. Os exercícios ativos são muito mais vigorosos, e envolvem curvas e elevadores do torso e pernas.

História

O mais antigo registro arqueológico mostra gladiadores romanos treinando seus músculos abdominais por meio de uma cadeira romana. O objetivo do presidente Roman foi isolar e fortalecer os músculos abdominais. A placa inclinada como a conhecemos hoje pode ter sido adotada a partir do equipamento de fitness importados juntamente com Shotokan Karate no final de 1940.

Equívocos

Entre a comunidade de fitness, há uma propensão para descartar a placa inclinada como nada mais do que uma plataforma para o exercício abdominal. No entanto, a placa inclinada é uma ferramenta eficaz, clínica para diminuir os níveis de estresse e induzir o relaxamento.

Potencial

Exercícios tábua inclinada, tanto estáticos e ativos, têm o potencial de criar um núcleo totalmente estabilizado, e liberar uma quantidade enorme de stress e tensão. Para Pilates ou Yoga entusiastas, uma sessão de placa inclinada intercaladas duas ou três vezes por semana pode fazer verdadeiros milagres. A natureza dual da placa inclinada torna uma ferramenta de fitness e relaxamento inestimável.

Planks

Placas Slant são ferramentas eficazes quando utilizados em conjunto com exercícios de peso corporal populares, especificamente pranchas. A prancha é um exercício que requer o entusiasta de manter-se numa posição de bruços até a fadiga muscular em. A prancha mais popular envolve uma posição de push-up modificada, conforme ilustrado na imagem que o acompanha.

Aviso

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício físico, especialmente se você foi sedentário. Da mesma forma, pessoas com pressão arterial alta, úlceras ou mulheres grávidas devem consultar seus médicos antes de usar uma placa inclinada.