Sobre Exercícios Bíceps

Queira olhar como Popeye? Essas enormes braços não vêm apenas de comer espinafre - eles vêm trabalhando os músculos do bíceps na parte superior dos braços. Os músculos do bíceps e outros, todos trabalham juntos para operar os ombros e cotovelos, e ao seu exercício pode fazer fazer tarefas simples mais fácil. Se você quer abaulamento braços ou apenas quer se livrar de um pouco de flacidez, fazendo bíceps exercícios vão ajudá-lo a atingir seu objetivo.

Significado

O músculo bíceps está localizado na parte superior do braço. Seu nome completo é o bíceps braquial músculo (músculo bíceps femoral está localizado na parte de trás da coxa), embora seja geralmente referida como simplesmente o músculo bíceps. O músculo bíceps ajuda você a transformar o seu antebraço e flexionar o cotovelo, ajudando você a levantar as coisas. Ela também ajuda a trazer todo o braço para a frente e para cima.

Outros músculos

Exercícios de bíceps não apenas como alvo os músculos do bíceps, mas também alcançar o braquial e os músculos braquiorradial. Os músculos braquial puxar o antebraço em direção à parte superior do braço, flexionando a articulação do cotovelo, e são realmente mais forte do que os músculos do bíceps. Os músculos braquiorradial também ajudam a flexionar o cotovelo para cima conjuntas. Estes três músculos são geralmente agrupados como o
"bíceps" em instruções do exercício.

Curls

Os músculos do bíceps são alguns dos músculos mais simples para se exercitar. Rosca bíceps são uma ótima maneira de fortalecer o bíceps. Tudo que você precisa é de um haltere, tubo de resistência ou outra forma de peso que você pode levantar com segurança. Fique em pé com os pesos em suas mãos, com as palmas viradas para fora e os cotovelos em seus lados. Puxe os pesos para cima em direção ao peito, sem mover os cotovelos ou para trás. Então, lentamente, solte os braços, deixando-os cair de volta para a posição inicial. Dependendo da sua força e do tipo de peso que você está usando, você pode exercer um braço de cada vez ou trazer ambos os braços para cima ao mesmo tempo.

Outros exercícios

Quase todos os outros exercícios de bíceps são algum tipo de modificação de rosca bíceps. Se você quer fazer algo diferente do que cachos, tente queixo-ups, que são feitas com um aperto hipócritas, ao contrário de pull-ups feitos com as palmas voltadas para longe de seu corpo. Estes exercícios são mais eficazes se você levar seu queixo totalmente cima da barra. Não se esqueça de exercitar seus músculos tríceps bem - eles podem não ser tão visível como os músculos do bíceps, mas eles são essenciais para os braços bem definidos e saudáveis.

Lesão

O uso excessivo dos músculos do bíceps pode levar a irritação dos tendões do bíceps, chamada tendinite. Os sintomas incluem dor na parte da frente do ombro, especialmente quando o braço é dobrado ou puxado para cima. Se a ruptura do tendão, você pode sentir dor aguda, ouvir um som de estalo ou rotura, e ver uma contusão. O tratamento inclui medicamentos analgésicos, restrição de movimentos e aplicação de gelo na área dolorida. Para evitar a tendinite do bíceps, não sobrecarregar o seu bíceps - eles são relativamente pequenos músculos e deve reforçar facilmente.