Sobre a Frequência Cardíaca Máxima



Sabendo sua freqüência cardíaca máxima é crucial para determinar o quão duro você está trabalhando fora e na prevenção de esforço excessivo. Para os maiores benefícios para a saúde, manter uma intensidade de exercício que aumenta a sua taxa de coração, mas não exceda a sua frequência cardíaca máxima. Uma vez que você sabe o quão rápido o seu coração deve estar batendo enquanto trabalham fora, um dispositivo de rastreamento pode ajudar a manter o seu ritmo cardíaco em uma zona que é seguro e eficiente. Sua freqüência cardíaca máxima é impactado por certas condições de saúde e medicamentos, de modo a verificar com o seu médico antes de iniciar um regime de fitness.

Cálculo

Para descobrir sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220. Se você é 40, então a sua frequência cardíaca máxima seria de 180. Este número é o mais o seu coração deve bater por minuto durante o exercício. Quanto mais perto você exercer a sua freqüência cardíaca máxima, o mais intenso o treino. Superior a sua freqüência cardíaca máxima pode causar complicações cardíacas saúde de esforço excessivo. Não elevar a sua frequência cardíaca o suficiente durante o exercício diminui o potencial para perder peso.

Alvo de freqüência cardíaca

Depois de saber sua frequência cardíaca máxima, você pode descobrir sua freqüência cardíaca alvo. Se a frequência cardíaca máxima é 180, calcule sua zona alvo de frequência cardíaca para um exercício vigoroso, tendo 180 e multiplicá-lo por 70 por cento para a gama baixa e em 85 por cento para a gama alta. Sua freqüência cardíaca alvo para um exercício vigoroso seria entre 126 e 153 batimentos por minuto. Trabalhar fora, a este nível permite que você queimar mais calorias e gordura e eficiente condicionar o sistema cardiovascular. Para os iniciantes, apontar para uma zona de freqüência cardíaca moderada meta de 50 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima ou um baixo alvo zona cardíaca de 40 a 50 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.

Monitores de Frequência Cardíaca

Você pode calcular a sua frequência cardíaca manualmente, verificando sua pulsação em seu pescoço ou no pulso, mas existem monitores de freqüência cardíaca que acompanham esta informação para você sem esforço. Procure por aparelhos de ginástica com monitores cardíacos embutido. Há monitores de freqüência cardíaca que você usa que pode alertá-lo se você subir acima de sua freqüência cardíaca máxima ou cair abaixo da sua zona cardíaca alvo. Alguns monitores de freqüência cardíaca são usados ​​no peito, enquanto outros são usados ​​no pulso, para escolher aquele que é o mais confortável e menos perturbador para vestir.

Exercício com segurança

Para reduzir o risco de excesso de esforço, não ultrapasse a frequência cardíaca máxima durante o exercício. Monitoramento de seu ritmo cardíaco é especialmente importante se você tem um histórico de problemas cardíacos ou de saúde estão em medicamentos que afetam o seu ritmo cardíaco. Se você não está atualmente ativo fisicamente, a sua freqüência cardíaca de repouso é maior, portanto, qualquer esforço extra vai empurrá-lo mais perto de sua freqüência cardíaca máxima mais rápido do que você espera. Se você sentir sinais de esforço excessivo, como dificuldade para respirar, ritmo cardíaco rápido e tonturas, cessar a atividade física imediatamente e contacte o seu médico.