Bursite é uma inflamação na bursa, que é um pequeno saco cheio de fluido que actua como preenchimento entre um osso e um tendão. Bursite no ombro, bursite subacromial ou, enche sua bolsa com o excesso de líquido e, por sua vez provoca dor na área. Felizmente, há uma infinidade de exercícios que você pode fazer no conforto da sua casa para ajudar a aliviar o desconforto que está ocorrendo.

Preparação

Sempre alongar antes e depois de cada treino para se certificar que seu ombro está devidamente preparado para sua rotina. Esticar seu ombro também ajuda na circulação, que é um elemento especialmente importante em um treino para que seu corpo pode se livrar de qualquer ácido láctico produzido durante o esforço. Além disso, beber muita água durante o exercício para ajudar a apoiar o seu corpo em sua cura.

Amplitude de movimento ativa

Bursite pode afetar o alcance da sua de movimento do ombro assim que você quer certificar-se de trabalhar a área cuidadosamente para garantir que não haja perda de uso. Aqui está um exercício para tentar: Fique em pé com os pés largura dos ombros, os ombros relaxados. Encolher os ombros até as orelhas e segure por 10 segundos. Em seguida, as lâminas de aperto ombro juntos e segure por uma contagem de 10 antes de empurrar os ombros para baixo, como se uma corda está puxando na parte inferior das escápulas, desejando-os ao chão por seus saltos. Segure esta por mais 10 segundos e depois relaxar à posição inicial.

Braço Raise

Fique em pé com sua largura do ombro dos pés distante, braços ao seu lado, com os cotovelos em linha reta. Lentamente, levante os braços acima da cabeça, com os polegares para cima. Retorne à posição inicial. Repita este movimento, mas com os polegares voltados para dentro, palmas para baixo. Estes movimentos vai ajudar a soltar-se da área e incutir fluidez na articulação.

Porta de Imprensa

Fique em pé com sua largura do ombro dos pés distante em uma porta com as palmas das mãos e antebraços planas contra a moldura da porta. Seus cotovelos serão dobrados em um ângulo de 90 graus e os dedos serão apontados para o céu. Lentamente, passo pela porta, deixando suas mãos e braços no lugar. Isso irá alongar os ombros e peito. Agora tente pressionar as mãos e os antebraços no aro da porta para empurrá-lo de volta para onde você começou. Esta resistência vai ajudar a envolver a articulação do ombro e construir a força.

Considerações

É importante seguir as instruções do seu médico a respeito de quando você pode começar estes exercícios. Ouça o seu corpo e nunca empurrar ou forçar o ombro em uma posição que lhe causa dor. Contacte o seu médico imediatamente se nova dor surge ou se você começar a sentir novos efeitos colaterais.