Se as metas consumidores estão a ser simplesmente ou a tentativa de perder peso saúde-consciente, há uma variedade de lanches saudáveis ​​de que para escolher. Merendas de alimentos ricos em nutrientes vai ajudar a mantê-lo completo e impedi-lo de binging ou comer outros alimentos que podem não ser tão bom para você. Ao olhar para um bom lanche, você quer encontrar algo que é de baixo teor calórico, baixo teor de açúcar e não altamente processados.

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais são uma opção de baixas calorias preenchido com vitaminas e minerais. Eles também contêm fibras, que pode ajudá-lo a se sentir completo por longos períodos de tempo, ajudando você a resistir à tentação de lanche em outros alimentos. Comer uma grande variedade de frutas e vegetais de todas as cores para garantir que você está recebendo o máximo de nutrientes e benefícios de saúde. Maçãs, peras, bananas, pimentão verde, aipo e cenouras são fáceis de ter como snacks.

Ovos

Um ovo contém cerca de 77 calorias, 5 gramas de gordura, 1 grama de carboidratos e 6 gramas de carboidratos - tornando-se um lanche rico em proteínas que vai encher-te ao mesmo tempo, oferecendo gordura saudável que seu corpo precisa. Os ovos também contêm um grande número de vitaminas e minerais para ajudar a melhorar sua saúde geral e bem-estar. Há uma variedade de métodos de preparo: cozido para agarrar-and-go lanches, ovos mexidos, fritos ou salada de ovo.

Nozes

As nozes contêm proteínas, gorduras saudáveis ​​e são ricos em nutrientes, tornando-os um lanche saudável que vai encher-se por longos períodos de tempo. Nozes pode ajudar a melhorar o seu sistema imunitário ea função dos órgãos. Eles contêm ácido elágico e gorduras insaturadas. Uma porção de nozes uma onça (cerca de sete nozes) e contém 183 calorias, 18 gramas de gordura, 4 gramas de carboidratos e 4 gramas de proteína.

Requeijão

Queijo Cottage é um lanche de alta proteína feita a partir da coalhada de leite de vaca. Pode ser consumido puro ou com aditivos, como sal e pimenta ou frutas. Uma xícara de 1 por cento cottage leite teor de gordura queijo contém 163 calorias, 2 gramas de gordura, 6 gramas de carboidratos e 28 gramas de proteína. Além disso, contém 14 por cento da recomendação do USDA de ingestão diária de cálcio, tornando-o bom para a saúde óssea e dentária.