Sinais e sintomas de Overtraining



Overtraining é diferente para todos. Algumas pessoas overtraining se exercitando três dias enquanto outros overtraining em cinco ou mais dias. Overtraining significa que você não está permitindo que o corpo suficiente tempo de recuperação antes de sua próxima rotina de treino. Overtraining pode fazer o seu platô de desempenho e declínio e resultar no enfraquecimento em vez de reforçar. Reconhecer os sintomas e sinais de overtraining no início pode ajudá-lo a parar o comportamento.

Dor muscular crônica

Dor muscular constante é um dos sintomas de overtraining. Quando você dorme, seu corpo se restaura e os músculos crescer. Falta de sono desativa os músculos de regeneração. Ser ferida depois de um treino é uma reação natural. No entanto, articulações, ossos e membros também podem começar a doer quando você tem má forma causada por overtraining e uso excessivo dos músculos. Se você está trabalhando com pesos ou fazer o treinamento cardiovascular, tendo uma semana fora pode ajudar a restaurar o seu corpo e revitalizar a sua mente, fazendo com que trabalhar fora divertido novamente.

Aumento da Doença

Se de repente você está ficando doente com mais freqüência, pode ser uma indicação de que você está em overtraining seu corpo. Você pode ser uma dieta nutritiva, começando a abundância de sol, e ficar pelo menos oito horas de sono por dia, e ainda ficar doente. O estresse de overtraining seu corpo afeta o sistema imunológico, tornando-o propenso a doenças que vão desde uma dor de cabeça ou resfriado para tosse ou congestão. Suplementos vitamínicos e formação menos vigoroso pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico.

Fadiga e exaustão

Fadiga e cansaço são dois sintomas de overtraining. Em vez de ganhar energia depois de trabalhar fora, você fica cansado e esgotado, sem energia para fazer qualquer outra coisa. Fadiga e cansaço também pode aparecer quando se trabalha fora. Por exemplo, levantar pesos que você poderia facilmente levantar normalmente pode começar a se sentir pesado e difícil de levantar. Se completar o treino leva tudo fora de você, pode indicar que você está em overtraining seu corpo. Em vez de ficar mais forte, você está ficando mais fraco e mais lento. Fazendo uma pausa de exercer ou diminuindo a intensidade ou pesos pode ajudar a superar a fadiga e exaustão.

Insomnia

Não ser capaz de dormir pode ser uma indicação de que você está em overtraining. Overtraining pode acionar o sistema nervoso a dominar. Mesmo em seus dias de folga, você pode ter uma incapacidade de se concentrar, hiperexcitabilidade e agitação. Seu padrão de sono é perturbado e sua freqüência cardíaca de repouso permanece elevada. Fazendo uma pausa na formação irá permitir que você obtenha o resto que você precisa e vai reabastecer a sua energia.