Simples e de pequeno almoço Idéias

Simples e de pequeno almoço Idéias


A refeição da manhã nutritivo fornece a energia que seu corpo precisa para funcionar e os nutrientes de que necessita para se manter em forma. Mantenha a refeição saudável simples e saborosa para garantir youâ € ™ ll têm o tempo para prepará-lo todas as manhãs eo desejo de realmente comer a sua criação.

A Apple Oatmeal

Fazendo farinha de aveia a partir do zero é quase tão fácil como fazer aveia instantânea. Fácil de aveia caseiro requer uma parte de aveia em flocos para cada 2 partes líquidas. Você simplesmente ferver a aveia no líquido durante cerca de cinco minutos, ou até ficar macio, e comer.

Criando pratos de farinha de aveia interessantes requer jogando ingredientes adicionais dentro do líquido e / ou aveia. Aveia saboroso maçã segue a receita básica, mas usa uma parte laminados aveia, 1,5 partes de água e 0,5 parte de maçã sem açúcar com alguns passas, nozes, canela e noz-moscada. Os ingredientes adicionais podem incluir cranberries secos, banana amassada, nozes picadas e / ou um pouco de geléia de frutas.

Egg Burrito

Se youâ € ™ re um fã de pratos picantes, um burrito do ovo é um deleite pequeno-almoço fácil e saudável que você pode comer sentado ou em movimento. O wrap-almoço burrito consiste em uma tortilla de trigo integral untada com um pouco de baixo teor de gordura creme de leite. O recheio de ovos mexidos para o burrito consiste de dois ovos, um com a gema separada e descartada, e algumas colheres de sopa de salsa.

Shake Proteico

Criar um pequeno-almoço saudável e delicioso com o apertar de um botão, se você donâ € ™ t cuidados para as refeições matinais pesados. Proteína em pó misturado, iogurte, sorvete, frutas e / ou suco são os ingredientes básicos para a maioria dos shakes de pequeno-almoço. A chave é a de misturar os ingredientes básicos com alguns ingredientes mais pesados ​​para dar a refeição algum corpo.

Um shake de proteína berry com pó de proteína de baunilha, iogurte desnatado, suco de laranja, mirtilos, morangos e gelo pode ser saudável e saborosa, mas itâ € ™ s não uma refeição enchimento. Uma pequena quantidade de flocos de aveia ou de arroz integral cozido adicionado à trepidação vai fazer o recheio refeição sem prejudicar o sabor. Outras adições possíveis incluem nozes picadas, manteiga de amendoim e / ou frutos secos.

Turquia Breakfast Sandwich

Chicote de um sanduíche delicioso café da manhã em minutos com a ajuda de lunchmeat magra de peru. O sanduíche básico consiste em duas fatias de pão de trigo integral levemente untada com mostarda marrom picante. Um ovo frito coberto com uma fatia de peru e uma folha de alface fornece o recheio de sanduíche. Os ingredientes adicionais podem incluir uma fatia de cebola, tomate ou pepino.

Yogurt Parfait

Combinar iogurte, frutas e granola para criar um pequeno-almoço rápido e saudável com uma aparência extravagante. Qualquer combinação de três ingredientes básicos podem trabalhar, mas você quer ficar com sem gordura ou iogurte de baixo teor de gordura para manter a refeição saudável. Tente camadas de canela granola, iogurte de morango e framboesas frescas ou amêndoa granola, iogurte e limão blueberries frescas para um refrescante deleite pequeno-almoço.