Simples coxa e bumbum Exercícios

A maioria das mulheres quer ter coxas bem torneadas e uma bunda bem torneadas. Muitas vezes, essa área do corpo é uma das mais difíceis de tom, simplesmente porque as mulheres são construídas para ter filhos, e gordura extra no corpo é depositado na área da coxa e bumbum. Existem vários exercícios simples que podem tonificar e moldar estas áreas, para que você possa mostrar o seu novo físico neste verão.

Agachamento

Um dos melhores exercícios para modelar, tonificar e fortalecer a coxa e bumbum área é o agachamento clássico. Para fazer o agachamento, ficar com os pés sobre a largura dos ombros. Coloque as mãos sobre os quadris, ou simplesmente permitir-lhes para pendurar em seus lados. Puxe seus ombros e ficar ereto. Lentamente, respire fundo, dobre os joelhos e agache-se. Mantenha o movimento descendente controlado e desça o suficiente para que suas pernas estão quase paralelo ao chão. Agora, contraia os músculos do bumbum, e empurrar-se para cima. Repita esse processo entre oito e 12 vezes.

Lunges

Outro exercício clássico que vai firmar e apertar os músculos da coxa e do bumbum é a estocada. Para fazer a estocada, ficar com os pés um pouco afastados, e dar um grande passo à frente com a perna direita. Certifique-se que sua perna está centrado uniformemente sobre seu tornozelo para evitar lesões. Empurre para a posição inicial, usando o calcanhar, em vez de seus dedos do pé. Concentre-se na perna da frente, e use a perna de trás para o equilíbrio. Repita este exercício oito a 12 vezes, em seguida, mudar para a outra perna.

Inverter levanta o pé e Ups Etapa

Outro exercício simples, eficaz para firmar o bumbum e coxas é o elevador perna inversa. Para fazer este exercício, ficar em suas mãos e joelhos no chão. Mantenha a cabeça virada para o chão, e levante a perna esquerda por trás, certificando-se o salto é em direção ao teto. Manter uma curva na altura do joelho em um ângulo de 90 graus, fazendo o paralelo coxa para o chão. Lentamente voltar a perna de volta para a posição original. Repetir o processo com a mesma perna entre oito e 12 vezes. Alterne as pernas e repita o exercício. Pode adicionar pesos de tornozelo para aumentar a intensidade.

Passo ups são um exercício simples de fazer para firmar suas coxas e bumbum. Encontre um banco baixo, ou passo. Passo até a nele com a perna direita, e trazer o pé esquerdo após ficar com o pé direito. Agora, demitir-se com o seu pé direito, depois o pé esquerdo seguinte. Repita esse processo entre oito e doze vezes para melhores resultados. Alterne as pernas e repita o processo. Os pesos podem ser adicionados aos tornozelos para aumentar a intensidade.