Simples Boot Camp exercícios para fazer você mesmo

Muitas pessoas não têm tempo ou dinheiro para participar de um ginásio. Você ainda pode obter um ótimo treino, no entanto, através do exercício de casa.

Com pouco ou nenhum equipamento, você pode fazer exercícios simples de inicialização de estilo acampamento para obter um treino de corpo inteiro desafiador e divertido.

Push-Ups

Para um ótimo treino parte superior do corpo, considere fazer flexões. Usado pelos militares durante anos, push-ups reforçar muitos dos principais músculos do corpo superior e pode ser ajustado para obter resultados variados.

Se você é incapaz de fazer um padrão push-up, sinta-se livre para modificar o exercício, colocando os joelhos no chão.

Varie a posição das mãos, a fim de alterar o nível de intensidade e trabalha vários músculos diferentes. Fazer vários conjuntos de flexões com as mãos colocadas diretamente abaixo dos ombros, mais largos que os ombros, perto dos lados do corpo, perto da caixa torácica e sob o peito com a ponta dos dedos e polegares tocando em uma formação de diamante.

Para ainda mais intensidade, você pode fazer um declínio push-up, colocando seus pés em uma cadeira enquanto reduzem a suas mãos no chão.

Outra variação é a inclinação push-up. Basta estar à distância de um braço de distância de uma parede. Deixe seus pés no lugar, enquanto abaixando o peito em direção à parede. Para mais intensidade, colocar os pés mais longe da parede.

Conforme você avança, você pode experimentar com um braço, uma perna ou pliométricos flexões. Para fazer a pliometria push-up, explodir o seu corpo do chão, na parte superior de um push-up e bata as mãos enquanto estiver no ar. Terreno com as mãos para trás na posição push-up e repita.

Dips

Dips são um ótimo exercício boot camp para os tríceps. Simplesmente coloque as mãos na borda de uma cadeira ou mesa e colocar os pés para fora na frente de você no chão. Pendure seu corpo fora da cadeira para que apenas seus braços estão apoiando o seu peso. Reduza o seu traseiro em direção ao chão, mantendo as pernas esticadas na frente de você. Tenha cuidado para não dobrar os braços mais de 90 graus, a fim de manter a boa forma.

Para maior intensidade, colocar os pés em uma segunda cadeira na frente de você, em vez de no chão, de modo que todo o seu corpo fica suspenso durante todo o exercício.

Lunges

Lunges são exercícios de arranque de estilo acampamento desafiadoras que podem ser feitas em qualquer lugar. Coloque um pé bem na frente de você, mantendo o corpo ereto. Abaixe o joelho de trás em direção ao chão. Evite mover o joelho da frente para frente, certificando-se de que fique diretamente acima e em linha com o tornozelo abaixo. Alterne as pernas e repita.

Para mais intensidade, tente caminhar estocadas. Simplesmente estocada para a frente e abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo a perna de trás em linha reta e plantadas no lugar. Então traga o pé de trás para a frente para atender o pé da frente, enquanto a elevar o seu corpo para cima. Alterne as pernas e repita.

Agachamento

Squats são outro menor exercício do corpo eficaz. Para fazer um agachamento adequada, ficar com os pés na largura dos ombros. Reduza o seu traseiro para trás e em direção ao chão. Para garantir a forma correta, fingir que está prestes a se sentar em uma cadeira, mas depois decide ficar para trás.

Varie os agachamentos, alterando a posição do pé. Fazê-los com os dois pés juntos e com os pés mais largos do que a largura dos ombros.

Experimente também o agachamento apelo. Coloque os pés muito mais ampla do que a largura dos ombros, com os dedos apontados para fora em direção aos cantos esquerdo e direito da sala. Abaixe o corpo para baixo até os joelhos estão em um ângulo de 90 graus, em seguida, vir para cima e repita.

Conseguir um grande, treino de corpo inteiro é fácil. Exercícios simples de boot-camp estilo que não requerem nenhum equipamento permitirá que você construir músculos e queimar gordura de forma barata e rápida.