O exercício da imprensa do ombro é um movimento composto que trabalha vários músculos na parte superior do corpo, incluindo os deltóides frontais, laterais deltóides, armadilhas e tríceps. Usando um aperto neutro em vez do aperto overhand padrão muda a ênfase do músculo do exercício. No entanto, os deltóides laterais não são direcionados mais durante a imprensa neutra-grip do que durante a imprensa em cima padrão.

Shoulder Anatomy

O músculo do ombro é composta de três músculos deltóide: o Delt lado, o Delt frente eo Delt traseira. O deltóide lateral fica no lado do ombro e é principalmente responsável pela abdução do ombro, levantando o braço para fora para o lado. O deltóide frente senta-se na frente do ombro e é principalmente responsável pela flexão do ombro, levantando o braço para a frente do corpo. O deltóide traseira senta-se na parte de trás do ombro e é responsável principalmente pela extensão do ombro, puxando a parte superior do braço para baixo e para trás a partir de cima. As responsabilidades dos três músculos deltóide se sobrepõem, o que significa que cada um desempenha um pequeno papel em todos os movimentos do ombro.

Neutro Imprensa Técnica

Para a imprensa em cima padrão, as palmas das mãos para a frente; para a imprensa neutra, as palmas das mãos devem estar voltados para o outro. A barra não permite um aperto neutro, então você tem que usar halteres ou uma máquina de imprensa do ombro com alças neutros para a imprensa neutra em termos de aderência. Segure um peso em cada mão, com os braços ao lado do corpo e os cotovelos apontando para o chão. Pressione os pesos em cima até que seus braços estão estendidos.

Músculos trabalhados

A imprensa neutra não enfatizar o lado deltóides mais do que a imprensa em cima padrão faz. Os deltóides frontais são os motores principais para ambas as variações de imprensa do ombro. A press neutra transfere uma parte da carga de distância dos ombros e para o triceps, os músculos na parte de trás da parte superior do braço. A posição neutra-grip mantém os cotovelos perto de seu corpo do que a imprensa padrão, o que coloca menos estresse sobre as articulações do ombro.

Exercícios Side Delt

Não eliminar a imprensa em cima de sua rotina de ombro, como ele funciona vários grupos musculares na parte superior do corpo. No entanto, para garantir que você atingiu o lado deltóides adequadamente, incluir exercícios que visam que o músculo mais diretamente, como linhas na vertical e elevações laterais. Realize sempre dois ou três conjuntos de luz de um exercício para aquecer os músculos antes de passar para os seus conjuntos de trabalho. Estique os músculos ao final do treino, mantendo cada alongamento por 10 a 30 segundos.