Serratus Posterior Trecho Inferior

Serratus Posterior Trecho Inferior


A respiração é uma parte importante do seu dia. Sem ele, você não estaria vivo por tempo suficiente para suportar a dor lombar associada com um músculo serrátil posterior inferior apertado ou dois. Este músculo pequeno mas poderoso senta-se em sua parte inferior das costas e se conecta a sua espinha para as costelas inferiores. Quando você inala, que deprime as costelas inferiores, abrindo o diafragma. Como você pode ver, este é um músculo muito importante. Esticar a tensão liberações inferiores posterior serratus, aumenta a flexibilidade e reduz a dor. Esta combinação não só reduz a dor nas costas, que mantém você respirar facilmente.

Muscle Localização

Como todos os seres humanos, você provavelmente tem dois conjuntos de 12 costelas para 24. Os menores de quatro costelas de cada lado de sua parte traseira se conectam à espinha com um músculo inferior serratus posterior. Este local requer um movimento de alongamento não encontrado na maioria das rotinas de alongamento. Ao longo do tempo, o músculo se torne tensa e rígida. Isso pode levar a problemas em meados da década de secção inferior das costas e reduzir a eficiência de sua respiração, especialmente quando se toma uma respiração profunda.

Baixa-Back Pain

Quando esses músculos ficam tensas, causam dor e desconforto na parte inferior das costas. Esta dor resulta muitas vezes de rigidez muscular. Alongar os músculos vão aliviar a tensão e, potencialmente, reduzir a dor lombar. O problema com esta dor é que se assemelha a dor nos rins. Uma vez que ambas as dores sentar-se num local semelhante, e sensação semelhante, é difícil distinguir uma da outra. Consulte o seu médico antes de embarcar em uma rotina de alongamento. Isto irá eliminar os problemas nos rins e garantir que você está saudável o suficiente para começar a esticar.

Obter Saudável

Depois de reunir-se com o seu médico, você precisa adicionar alguns comportamentos saudáveis ​​para sua vida. Fumar, comer saudável e obesidade afetam seus serratus posterior músculos inferiores. Parando esses maus hábitos antes de você começar a esticar não só irá fazer o seu alongamento mais eficaz, mas vai aumentar a sua qualidade de vida global. Basta cortar bebidas açucaradas e petiscos vão começá-lo em seu caminho para uma vida mais saudável.

Trecho

Uma espuma de rolos coloca-o na posição correta para esticar seus músculos serratus posteriores inferiores. Para executar o trecho, mentir sobre seu lado com o rolo sentado logo abaixo dos músculos peitorais. Estique os braços acima da cabeça, bloquear as mãos e abaixe suas mãos no chão. Esta posição vai se sentir um pouco estranho, mas mantê-lo por 10 a 15 segundos. Repita o alongamento em seu outro lado. Faça o trecho de cinco a 10 vezes de cada lado. Muitas vezes, outros músculos exigem flexibilidade, incluindo os músculos do seu núcleo, parte superior das costas e no peito. Incluí-las em sua rotina de alongamento para equilibrar todo o seu corpo.