Pessoas que levantar pesos muitas vezes incorporam o supino em sua rotina, como funciona muitos dos músculos parte superior do corpo. O foco deste exercício é o de aumentar o tamanho ea força de seus músculos peitorais, mas também trabalha o tríceps, deltóide anterior e os músculos de seu antebraço. Seu antebraços trabalho para manter seus pulsos estável e seu aperto apertado enquanto você move a barra.

A Bench Press

Não é um monte de equipamento é necessário para realizar um supino. Tudo que você precisa é de um banco, uma barra, placas de peso e boa forma. A posição do seu corpo, braços e pés mudar drasticamente a forma como o exercício trabalha os músculos. Como você puxar a barra carregada de peso fora do rack bancada, seus músculos do antebraço entrar em ação. Eles mantêm seus punhos fechados na posição e manter as mãos firmemente agarrado à barra. A tensão necessária para manter os punhos retos e estável não termina até que você coloque a barra de volta para o rack.

Bench Press e os antebraços

O movimento constante exigido dos músculos do antebraço para manter seus pulsos e mãos rígida aumenta a sua força, mas não tanto quanto os músculos do peito. Com o tempo, supino só vai aumentar ligeiramente a força eo tamanho de seus braços, mas nunca é demais acrescentar antebraço exercícios à sua rotina de treino. Músculos do antebraço fortes vão aumentar tanto a sua segurança ao executar um supino e seu desempenho no banco de peso.

Para aumentar a força do antebraço

Numerosos exercícios alvo os músculos de seu antebraço. Estes incluem alças antebraço, ondas de pulso e rolos de pulso. Não é possível selecionar apenas um exercício, como os antebraços conter muitos músculos diferentes. Cada músculo tem uma função específica na estabilidade de seus pulsos ea força do seu aperto. É melhor adicionar uma série de exercícios para sua rotina de exercícios para garantir que você ganhar força em todos os seus músculos do antebraço.

Importância do aperto

Sem um aperto forte, você perderia o controle da barra. Isso pode levar a grandes danos ao seu corpo ou até mesmo a morte. Os mesmos exercícios de antebraço que aumentam a estabilidade de seus pulsos também aumentar a força de seu aperto. Mesmo com a força adicional, você precisa segurar a barra corretamente para garantir que você use os antebraços durante o supino. Isso significa usar um aperto regular, o que significa que os dedos polegar e enrole a barra. Isso dá a você o maior benefício antebraço durante a execução do exercício.