Será que trabalhar o seu superior e inferior do corpo ajudar a perder gordura da barriga?

Será que trabalhar o seu superior e inferior do corpo ajudar a perder gordura da barriga?


Você está farto de que pouco traquinas da gordura da barriga que parece nunca desaparecer, e você já decidiu o momento agora é de fazer algo sobre isso. Exercícios aeróbicos, incluindo aqueles que trabalham o corpo superior e inferior, são um lugar eficaz para começar. Estes exercícios queimar calorias rapidamente para ajudá-lo a reduzir a gordura por todo o corpo, incluindo em torno de seu estômago.

Ponto Redução Myth

Seu plano para trabalhar o seu corpo superior e inferior para queimar a gordura ao redor da cintura pode indicar que você já está familiarizado com o mito de redução local. Muitas pessoas, no entanto, não são. Trabalhando suas extremidades irá ajudá-lo a queimar a gordura da barriga tão rapidamente como exercitar os músculos do núcleo. Spot redução, o que indica que você vai queimar a gordura exclusivamente em torno de um músculo quando você exercita o músculo, é um mito comum de fitness.

Exercício Exemplos

Independentemente de como você gosta de se exercitar, não é difícil encontrar exercícios que trabalham o corpo superior e inferior e queimar calorias rapidamente resultar em perda de gordura. Se você gosta de exercitar na privacidade de casa, considere polichinelos ou pular corda. Aqueles que preferem o ar fresco e luz solar de um treino ao ar livre pode escolher entre correr, caminhar, patinação in-line e natação, cada um dos quais requer o uso de seu corpo superior e inferior trabalhando em harmonia. Em uma academia, ir para uma corrida na esteira ou usar um aparelho elíptico.

Calorias queimadas

Quando seu objetivo de treino gira em torno de perda de gordura, selecione exercícios que queimam calorias mais rápido possível para ajudá-lo a criar o déficit necessário para queimar gordura calorias. Uma pessoa de 155 quilos vai queimar 372 calorias em 30 minutos de pular corda, 298 calorias em 30 minutos de corrida em 5 mph, 409 calorias em 30 minutos de natação crawl e 335 calorias durante um treino de meia hora em um aparelho elíptico .

Perda de gordura

Quando você criar um déficit de 3.500 calorias por queimar mais calorias do que você consome, você vai perder 1 quilo de gordura. Uma vez que esta libra será distribuído em todo o seu corpo, você pode não notar uma mudança imediata na sua quantidade de gordura da barriga. A chave para a perda de peso bem sucedida é constantemente criando um déficit calórico para perder peso de forma constante. MayoClinic.com recomenda estabelecer uma meta de perder 1-2 quilos de gordura por semana; Se você pretende trabalhar todos os dias, esta perda de gordura requer um déficit calórico diário de 500 a 1.000 calorias. Se você manter o seu corpo em modo de déficit calórico, você vai finalmente começar a ver a perda de gordura da barriga.