Será que o Ginásio fazer você mais forte no futebol?

Será que o Ginásio fazer você mais forte no futebol?


Você normalmente não vê jogadores de futebol bater o ginásio para musculação tão frequentemente como jogadores de outros esportes, como o futebol. Jogadores de futebol muitas vezes acreditam que a velocidade, não a força, é a chave para o sucesso em campo. No entanto, a construção de músculos fortes - os músculos não volumosos - ajuda a jogadores de futebol ficar mais forte, mais rápido, mais ágil e menos propensos a incorrer em prejuízo no campo.

Lower Body

Um poderoso parte inferior do corpo é essencial para o sucesso do futebol. Isso permite que você chutar a bola com rapidez e precisão. Ele também ajuda a esquivar adversários e barril através de grandes grupos, quando necessário. Adicionando pesos para o seu treino de perna constrói os músculos necessários para mantê-lo correndo rápido em campo, mantendo o controle de bola. Tente exercícios como as pernas peso de imprensa, agachamentos e lunges com uma barra descansando em seus ombros, perna cachos, extensões de perna e panturrilha.

Parte superior do corpo

Trabalhando sua parte superior do corpo pode não parecer importante, mas ajuda a dar-lhe o poder total do corpo, permite-lhe controlar a sua lança e desviar outros jogadores quando necessário. Para os goleiros, que os ajuda a pegar a bola e mergulhar para ele sem se machucar. Trabalhe seus principais, ombros, costas e braços no ginásio com exercícios como flexões ponderadas e back-ups, prensas de sobrecarga, mergulhos, torções laterais segurando uma barra em seus ombros, bíceps e tríceps cachos extensores.

Considerações

O objetivo da construção muscular para o futebol é força, não a granel. Mantenha as repetições eo peso menor quantidade do que você faria para um treino de musculação. Os jogadores de futebol devem levantar não mais que 50 a 75 por cento do seu máximo, em qualquer momento, e ficar com uma série de 10 repetições por exercício. Criar uma rotina de exercícios equilibrada, certificando-se de trabalhar coordenando grupos musculares no mesmo dia. Por exemplo, se você está fazendo flexão de perna para trabalhar suas limitações, fazer algumas extensões de perna para trabalhar os quadríceps, bem como, e combinar exercícios como rosca bíceps e tríceps extensores. Isso ajuda a construir grupos musculares equilibradas para dar-lhe a velocidade e agilidade que você precisa no campo. Ele também ajuda a prevenir lesões, dando suas articulações apoio adequado em todas as direções.

Cardio

O ginásio lhe dá a oportunidade de continuar o treinamento cardiovascular no período de entressafra ou nos dias em que o mau tempo o mantém fora do campo. Na esteira, o trabalho sobre o treinamento do intervalo para ajudá-lo a construir a resistência e rajadas curtas de velocidade. Por exemplo, correr tão rápido quanto você pode, por um minuto, depois desacelerar para um ritmo moderado por três minutos. Continue alternando corrida rápida e moderada para o período de tempo desejado, como 30 minutos. Adicionando uma inclinação cria mais resistência. Um elíptico dá-lhe a opção de construir sua resistência cardio de baixo impacto. Alterar a resistência ajuda a construir músculos da perna, bem como, e muitas máquinas elípticas têm alavancas para obter seus braços que trabalham ao mesmo tempo que as suas pernas.