Será que o estômago vácuo Exercício ajuda as mulheres?

Será que o estômago vácuo Exercício ajuda as mulheres?


O exercício de vácuo do estômago é um exercício de ginástica para o seu núcleo musculatura. Ele tem como alvo o transverso abdominal, ou o músculo abdominal profunda que envolve em torno de seu meio. Este músculo tende a ser ignorado em exercícios abdominais padrão, tais como flexões e abdominais. O vácuo pode ser realizado em qualquer situação - dirigindo, fazendo tarefas domésticas, assistindo à televisão - e não requer equipamento especial. O exercício pode ser particularmente útil para as mulheres que pretendem encolher e apertar suas cinturas.

Corset da Natureza

Seu núcleo é constituído por vários músculos que ajudam a mover-se e estabilizar o tronco. Quando você direcionar o seu six-pack, você está trabalhando o músculo reto abdominal, ou na parede abdominal anterior mais próximo ao da pele. Este músculo permite dobrar para a frente na altura dos quadris. Os músculos do núcleo enterrados sob a parede abdominal frente - transverso abdominal, oblíquos internos, diafragma e multífidos - estão mais perto de sua coluna e ajudar a estabilizar o tronco. Em particular, o transverso abdominal atua como um corset naturais, mantendo e apoiando sua cintura. O exercício de vácuo estômago ajuda a isolar e fortalecer a abdominal transverso, que é um músculo subutilizada mas importante.

Chupando It In

Se você nunca fez o vácuo, comece em pé com os braços relaxados ao lado do corpo. Inspire e expire profundamente por alguns ciclos respiratórios para ativar o diafragma e se preparar para o exercício. Soprar lentamente o ar de seus pulmões e desenhar ao mesmo tempo o seu umbigo em direção a sua coluna. Experimente e puxe em sua barriga como um vácuo suga os detritos. Abra o seu peito e apertar suas nádegas. Mantenha a posição de pico de cerca de 20 segundos, descansar por 30 segundos e repita. Mantendo a contração, respirar de forma profunda e relaxada. Como você crescer mais forte, aumentar a duração da contração em incrementos de 20 segundos.

Vantagens de mais controle

Um regime de exercícios abdominais que incorporam o vácuo estômago vai construir o seu núcleo músculos estabilizadores. Você vai achar que você é mais capaz de controlar os seus abs durante a execução de uma ampla gama de exercícios de fortalecimento, tais como levantamento de pernas, pranchas ou agachamentos. A capacidade de colher no seu umbigo é a base de outras técnicas de exercícios, como o Pilates e yoga. Você também pode executar o vácuo estômago como um reforço combinados e exercício de respiração profunda. No que diz respeito à perda de peso, esse exercício por si só não vai diminuir sua cintura. Enquanto ele vai ajudar a reforçar o seu meio, você vai precisar para se envolver em exercícios aeróbicos, bem como seguir uma dieta de queima de gordura saudável para perder quilos em excesso.

Alcançando o Rope

Se você chegou ao ponto em que você pode segurar o vácuo estômago por 60 segundos, você pode tentar variações mais avançadas. Por exemplo, durante a realização da contração, destinam-se a puxar o diafragma para cima sob as costelas. Ao fazer isso, sua caixa torácica vai levantar e se projetam, o que irá acentuar o esvaziamento de sua barriga. Outro exercício é a pressão abdominal corda em que você rola os músculos abdominais na horizontal durante a contração. Este exercício requer a capacidade de apertar um lado de seu abs enquanto relaxa o outro lado enquanto você rola a contração de um lado do seu tronco para o outro. Se você tiver tanta força e controle, seus músculos abdominais irão se assemelhar a uma corda em movimento.