Em uma inclinação pélvica anterior, você derruba o topo da pelve para a frente. Você pode facilmente sentir esse movimento se você colocar as palmas das suas mãos sobre as projeções ósseas sobre os topos de seus quadris. Se você está de pé, com uma pelve neutras, as mãos devem descansar plana na frente de seus quadris, com os dedos apontando para o chão. Se você esticar sua bunda, você vai notar uma ligeira curvatura ou vinco na frente de seus quadris. Esta é uma inclinação anterior. Os flexores do quadril desempenham um papel essencial na criação de uma inclinação anterior.
Olhe mais de perto os flexores do quadril
Os flexores do quadril são, na verdade, um grupo de três músculos: o ilíaco e psoas - que, juntas, formam o iliopsoas - e reto femoral. Todos os três destes músculos conectar o quadril até a coxa. Quando eles se contraem, eles trazem suas coxas e barriga mais próximos. Você pode usar estes músculos quando você levanta a perna para subir um lance de escadas ou quando você faz abdominais.
Anterior inclina-se e os flexores do quadril
Quando você anteriorially inclinar a pélvis, você traz sua coxa e barriga mais juntos - a mesma ação realizada quando você contratar os flexores do quadril. Este tipo de inclinação pélvica encurta os flexores do quadril e faz com que você arquear as costas. Para alongar os flexores do quadril, você realmente precisa fazer uma retroversão pélvica.
Posterior inclina-se e os flexores do quadril
Quando você faz uma inclinação posterior, você mover a parte superior da pélvis para trás. Em pé, com as palmas das suas mãos sobre as saliências ósseas sobre os topos de seus quadris, com os dedos apontando para baixo suas coxas. Como você posteriorally inclinar a pélvis, as palmas das suas mãos vão se mover para trás e seus dedos irá apontar ligeiramente para a frente. Este tipo de inclinação estende os flexores do quadril e reduz a curva natural em sua parte inferior das costas.
Efeitos de flexores do quadril apertado
A maioria das pessoas tendem a passar boa parte do tempo sentado. Quando você está em uma posição sentada, você encurtar os flexores do quadril. Flexores do quadril cronicamente encurtados torná-lo difícil de alcançar seu alinhamento pélvico ideal quando você está em pé. A posição que se sente mais natural será uma inclinação pélvica anterior. Com o tempo, isso pode levar a lesões e / ou artrite em sua parte inferior das costas. Esticando os flexores do quadril diária - com trechos que incorporam uma inclinação pélvica posterior - pode alongar os músculos e ajuda a reduzir o risco de lesões.