Será nadando Contagem como Full Exercício Corpo?

Será nadando Contagem como Full Exercício Corpo?


Natação voltas é uma maneira muito eficiente de obter um treino de corpo inteiro. Natação funciona quase todas as partes do seu corpo e é um método eficaz de exercício para perda de peso. A Clínica Mayo observa que uma pessoa de 160 quilos queima 423 calorias durante uma sessão de colo de natação de uma hora - que não é nada mau. Ir para a piscina regularmente para obter sua freqüência cardíaca e obter um treino de corpo inteiro.

Benefícios da natação

A natação é uma forma de exercício que é apropriado para quase todas as idades e nível de condicionamento físico. É particularmente benéfico para aqueles com problemas comuns, aqueles se recuperando de uma lesão ou aqueles que são obesos. O empuxo da água tira um pouco da pressão fora de suas articulações, tornando-o quase sem peso. Por outro lado, a água também faz com que o movimento mais difícil - a água tem uma maior resistência que seu corpo deve superar a fim de mover-se. Esta resistência vai fortalecer os músculos e articulações e dar-lhe um treino cardiovascular desafiador.

Músculos trabalhados

Natação voltas trabalha quase todos os músculos do seu corpo, especialmente seus ombros, braços, abdômen, costas, quadris e pernas. Diferentes cursos de natação vai colocar mais ênfase em diferentes grupos musculares. Por exemplo, o nado livre e borboleta são fortemente dependentes do seu ombro, braço e peito músculos, enquanto o peito usa um monte de força do núcleo ea costas enfatiza os músculos dos ombros, costas e coluna vertebral. Quase todos os curso de natação depende muito do trabalho das coxas e glúteos para chutar e impulsionar o corpo para frente.

Dicas de treino

Evite furar a um tipo de acidente vascular cerebral durante cada sessão de natação. Em vez disso, misturar-se e tentar um curso diferente a cada par de exercícios para garantir todos os seus músculos estão sendo trabalhados e para evitar desequilíbrios musculares. Incorporar o treinamento do intervalo em seu colo nada de realmente detonar calorias. Intervalo de formação envolve alternando entre o trabalho intenso e um período de recuperação. Por exemplo, nadar difícil para duas voltas, fazer um bom colo fácil, em seguida, repita todo o seu treino. Ir para a piscina por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, para colher os benefícios de saúde do exercício cardiovascular.

Considerações

Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios para garantir que você está saudável o suficiente para o exercício. O cuidado deve ser sempre tomada quando a água está envolvido - para sua segurança, nunca nadar sem um salva-vidas presentes. Comece cada treino com uma luz de intensidade de cinco a 10 minutos de aquecimento, que pode consistir em simplesmente nadando algumas voltas em um ritmo lento e fácil. Termine cada treino da mesma forma que começou - com algumas voltas fáceis para permitir que o seu ritmo cardíaco para retornar gradualmente ao repouso. Termine o seu desaquecimento com trechos que têm como alvo os principais grupos musculares trabalhados. Mantenha cada alongamento por pelo menos 30 segundos.