Será exercitando no calor ou no frio afetou perda de peso?

Será exercitando no calor ou no frio afetou perda de peso?


Temperaturas quentes e frias afetam o seu gasto calórico durante o exercício. O Conselho Americano de Exercício observa que o seu corpo queima mais calorias no calor ou em temperaturas muito baixas que causam o seu corpo a tremer, em comparação com as temperaturas mais moderadas. No entanto, trabalhar no calor ou frio extremos provavelmente não vai melhorar seus resultados de perda de peso. Perda de peso sucesso é baseado no seu gasto calórico diário total e quanto você come.

Melhor Clima de queima de calorias

É muitas vezes difícil de sustentar o exercício por longos períodos de tempo em condições extremas de calor ou temperaturas muito frias. Portanto, o Conselho América em Exercício sugere trabalhar em temperaturas moderadas ou quentes para a melhor calorias queima global e para se livrar da gordura corporal indesejada. A revisão de 2009 publicado no "The Ochsner Journal" relata que, após 30 minutos de exercício, você está interruptores fonte de combustível do corpo de carboidratos a gordura corporal armazenada.

Duração recomendada

Para perder peso com sucesso, a revisão de 2009 publicado no "The Journal Ochsner" recomenda o exercício de 45 a 60 minutos por sessão de treino, a maioria dos dias da semana. Trabalhando em um ambiente moderado ou quente, em vez de em temperaturas quentes ou frias podem ajudar você a manter o seu treino longo o suficiente para alcançar o sucesso de perda de peso. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugere perder 1 a 2 libras por semana, o que exige que você queimar 500 a 1.000 mais calorias do que você consome.

Considerações

Trabalhar no calor faz com que seu corpo para suar mais, o que pode causar a perda de peso da água. Embora seja encorajador ver uma perda de peso em sua escala pós-exercício, a perda de peso durante um treino, muitas vezes significa que você está desidratado e vai ganhar o peso de volta depois de reidratação. Se você notar uma perda de peso após uma única sessão de exercício, beber 2-3 copos de água para cada quilo que você perdeu, sugere a American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Bottom Line

Se você trabalha em temperaturas moderadas, quentes ou frias, a ingestão de calorias determina se você vai ser perder peso com sucesso. A Universidade de Washington sugere excesso de peso e adultos obesos consomem 10 calorias para cada quilo de seu peso corporal desejável para se mover em direção a esse peso saudável. Por exemplo, as mulheres com pesos objetivo de £ 130 deve apontar para 1.300 calorias por dia, enquanto os homens que desejam corpos 170 quilos precisa de 1.700 calorias por dia. Ajuste sua ingestão de calorias como necessária para alcançar uma perda de peso de 1 a 2 libra-per-semana.