Andar em uma academia pode ser bastante intimidante se você não está em boa forma. Você pode até mesmo ver o ciclismo indoor como inútil, porque você preferiria estar fora. As aulas geralmente incluem a construção de força e treinos de velocidade com baixa ou alta resistência, que é semelhante ao que é experimentado em um passeio ao ar livre. Se você é um novato ou um girador avançada, este programa pode ser ideal para você. Sente-se e exercícios de rotação são de baixo impacto, trazer benefícios para qualquer pessoa, independentemente da idade ou de saúde e estão mudando os pontos de vista sobre saúde e fitness em todo o mundo.

Definição

Spin bicicletas e bicicletas estacionárias não são a mesma coisa. Spin bicicletas são construídas para imitar bicicletas reais usando um volante ponderada no na frente. Quando você se levanta em uma bicicleta rotação, ele se sente apenas como andar de bicicleta de verdade de uma colina.

Expectativas

Instrutores motivacionais e música energizante em um ambiente de grupo fornecem uma experiência incrível. Iniciantes devem ser ensinadas como configurar adequadamente a moto que eles estarão usando.

Aprender as técnicas básicas de escalada e apartamentos com um limite sobre os movimentos em pé são ensinados. Como sua força do corpo aumenta, será adicionado movimentos em pé.

O alinhamento correto do corpo vai ser dominado. Isto irá manter a chance de lesão para baixo em um nível baixo.

Dicas úteis

Sempre tem água e uma toalha disponíveis durante o exercício. Usar um monitor de freqüência cardíaca, sapatos de sola dura ou de bicicleta e calções almofadados (ou usar um assento de gel).

Começando a jornada

Como um novato, sentar e girar o exercício vai ser um pouco estranho no início. Às vezes, você vai encontrar a cadência, em seguida, perceber o que é suposto para se sentir como. Depois de descobrir isso, encontrar o seu próprio estilo de bicicleta você vai passar para a fase de iniciante avançado.

Encontre a sua cadência: Sua cadência é a combinação de velocidade e resistência que provoca uma reação em seus tendões. É o ponto onde o quadríceps não dominar os isquiotibiais.

Que a procurar ao comprar o seu próprio spin bike: Seat e lidar com ajustes são extremamente importantes quando se compra ou mesmo usando uma bicicleta de spin. Versões mais baratas das motos irá permitir o ajuste de altura, mas não para a frente e ré ajustes que compensam o comprimento dos braços, pernas e tronco.