Um músculo grande na parte de trás de sua panturrilha, o sóleo ajuda a apontar o seu pé. Mantendo o seu pé em uma posição pontiagudo, como enquanto usava sapatos de salto alto, contrata o sóleo. As limitações na flexibilidade do tornozelo pode afetar sua capacidade de andar, correr e saltar. Esticando seus sóleo pode ajudar a recuperar a gama completa de movimento em seu tornozelo.

O sóleo

O sóleo origina a partir da parte de trás dos dois ossos da parte inferior da perna, a tíbia e fíbula. Junto com o músculo gastrocnêmio mais superficial, que atribui através do tendão de Aquiles para a parte traseira de seu osso do calcanhar, ou calcâneo. Tanto o sóleo eo gastrocnêmio flexão plantar, ou ponto, o seu pé. Porque o gastrocnêmio surge da parte traseira de seu osso da coxa, ele também dobra o joelho. O sóleo, no entanto, só afeta a articulação do tornozelo. Para esticar seu sóleo, sem segmentação do seu gastrocnêmio, o joelho deve ser dobrado.

Sentado sóleo Trecho

Por um simples trecho sóleo sentado que você pode fazer em qualquer lugar, sentar-se em uma esteira com o joelho direito dobrado e seu calcanhar no chão. Sua perna esquerda pode ser reta ou curvada. Com a mão direita, segure a frente de seu pé direito de debaixo das bolas de seus pés. Puxe os dedos dos pés em direção a sua perna até que você sinta um estiramento na panturrilha. Segure, em seguida, repita com o pé esquerdo.

Sóleo estiramento Toalha

Para esticar seu sóleo usando uma toalha, sentar em um tapete com as pernas esticadas. Flexione o joelho direito e loop a toalha sob as bolas de seus pés. Segurando as pontas da toalha em suas mãos, puxe os dedos dos pés para a frente da sua canela até sentir um estiramento na panturrilha. Repita com a perna esquerda. Mantenha o joelho dobrado para garantir que você está direcionando o sóleo, em vez de o gastrocnêmio.

Orientações

O American College of Sports Medicine recomenda o alongamento pelo menos dois a três dias por semana, embora a organização observa que o alongamento diário lhe dará maiores melhorias na flexibilidade. Warm up antes de alongamento com leve a moderada de exercícios aeróbicos. Mantenha cada alongamento por 10 a 30 segundos e repita 2-4 vezes. Estique até o ponto de leve desconforto, onde você sentir uma sensação de aperto no músculo, mas não além.