Seis Yoga Alongamentos para um corpo magro e Limber

Seis Yoga Alongamentos para um corpo magro e Limber


Um dos benefícios mais comuns de uma prática regular de ioga é uma maior flexibilidade. A maioria das poses de ioga pode ajudar seu corpo a se tornar magra e ágil, o que também pode ajudar seu corpo a executar melhor no geral. De acordo com Prevention.com, "Esteticamente, bem esticada e músculos ágeis aparecer mais magro do que encurtadas, músculos constantemente contratados." Além de músculos longos, magros e ágeis, praticando yoga poses e alongamentos podem levar a uma mente calma e um corpo relaxado.

Standing frente Bend

Um trecho bom começo para alongar os músculos e aumentar a flacidez é pe Encaminhar Bend, também conhecido como Uttanasana. De acordo com o texto yoga popular "Light on Yoga", de BKS Iyengar, Uttansana dá sua coluna "um trecho deliberada e intensa." Comece este trecho por estar no topo do seu tapete de yoga com os pés juntos e as mãos nos quadris. Alongue a coluna vertebral através da coroa de sua cabeça e com uma exalação, dobre para a frente com a coluna reta, atingindo suas mãos em direção a seus pés. Se suas mãos não alcançam seus pés ou na esteira, permitir-lhes para pendurar na frente de você, e tentar reverter um pouco do seu peso nas bolas de seus pés; isso vai lhe proporcionar um estiramento no fundo de seus bezerros e isquiotibiais, ajudando você a se tornar mais enxuta e ágil. Inspire e subir lentamente de volta até a pé.

Lunge

Lunge, às vezes chamado de Lunge da Runner, é outra postura que ajuda a criar comprimento nos músculos das pernas e aumentar a flexibilidade dentro de seus quadris. De sua posição frente Bend, coloque as mãos para os lados de seus pés e pisar o seu pé direito para trás, mantendo uma curva de 90 graus em seu joelho esquerdo, enquanto empurra para dentro da esfera de seu pé direito, mantendo-se no alto de seus dedos do pé direito e mantendo a sua perna direita o mais reto possível. Você vai se sentir um estiramento profundo no interior de seu quadril e coxa direita. Mantenha por 3-5 respirações e depois mudar para o lado esquerdo.

Downward-Facing Dog

Esta postura se assemelha como um cão olha quando ele se estende em si, daí o nome, Downward-Facing Dog. Chamado Chatuspadasana em sânscrito, "Dog Down" estica as pernas, costas e ombros. Em "Light on Yoga", Iyengar diz que esta pose "faz com que as pernas bem torneadas." Para praticar Downward-Facing Dog, começar em suas mãos e joelhos, em seguida, levante os joelhos longe do seu tapete com os calcanhares fora de sua esteira, dando em cima de seus dedos do pé. Endireitar lentamente as pernas, levante os quadris para o seu lugar e cóccix estão no ar, e empurrar para baixo em seu tapete com as mãos enquanto alisamento em seus braços. Contraia o umbigo em direção à coluna. Se você está fazendo esta pose corretamente, você vai se sentir um estiramento intenso em seus ombros e as costas de suas pernas. Fique nessa posição por cinco respirações, em seguida, abaixe lentamente de volta para suas mãos e joelhos.

Upward-enfrentando o cão

Urdhva Svanasana é o nome sânscrito para o cão virada para cima. Esta postura vai esticar os braços, pernas, costas e peito. Comece por mentir sobre sua esteira, viradas para baixo. Dobre os cotovelos e pressione as palmas das mãos em sua esteira ao lado de sua cintura. Inspire, levante o tronco para cima, arqueando as costas e levante as coxas e canelas a alguns centímetros de sua esteira, a criação de um arco em suas costas, enquanto relaxa os ombros longe das orelhas. Empurrando seu torso se irá alongar e fortalecer os braços e levantando suas coxas o seu tapete vai ajudar a alongar os músculos das pernas.

Assentado frente Bend

Esta postura vai melhorar sua flexibilidade e manter as pernas flexíveis, especialmente se você praticá-la regularmente. Sente-se na sua esteira com as pernas estendidas na frente de você e sua coluna longa e reta. Inspire, e com uma espinha e torso curva para a frente em seus quadris. Se for dentro de sua prática, enrole as mãos em torno dos lados de seus pés e puxar seus pés para trás para que seus saltos são quase decolou sua esteira. Alongue a coluna com uma inalação, e expire, relaxando um pouco mais fundo na pose, permitindo um estiramento na parte de trás de suas pernas e na sua coluna.

Postura da criança

Postura da criança, ou Balasana, vai ajudar o seu torso e os braços se tornar magra, e também irá criar flacidez em sua coluna e quadris. Ajoelhe-se sobre o seu tapete, tocar seus grandes dedos juntos e abrir seus joelhos. Caminhe suas mãos para a frente enquanto reduzem sua caixa torácica e do tronco entre os joelhos, até que sua testa repousa suavemente sobre o seu tapete. Caminhe a ponta dos dedos, tanto para a frente como eles podem ir sem o seu assento de elevação fora de seus saltos, criando um trecho longo, magro em seu torso e os lados. Tome 3-5 respirações e andar lentamente as mãos para trás em direção a suas pernas, em seguida, levantar a cabeça e costelas fora de seu tapete.